什么健身器材可以练腹肌呢？

腹肌的锻炼不仅可以减少肚子上的脂肪，还可以凸显自己的身材。那么有什么健身器材可以练腹肌呢？平时锻炼腹肌的方法有很多，不需要健身器材的帮助也可以，但是一定要注意运动的多样化，才不会觉得枯燥。如果配合一些器械锻炼，强度会更大，效果自然会更好。

传统卷腹

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下颌微缩至胸前，腹肌收缩，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

健身球滚肚

平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

抬腿滚肚

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

负重腹部翻滚

首先调整下拉配重。机架支点被调整到最高位置。跪在机架平面的一侧，膝盖距离机架底座60-100cm，以头部不碰撞机架为准。双手握住绳子，把手放在头上，手臂和腿保持固定，挺胸呼气的同时收缩腹肌，向下拉。保持2秒，抬起上半身，然后慢慢回到起始位置，重复。

反向腹部翻滚

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲。收紧腹部肌肉，然后呼气微微提臀，让下背部微微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

什么样的健身器材可以锻炼腹肌？上面文章里的介绍已经很清楚了。只要你能保持足够的耐心，采取正确的方法循序渐进地加强锻炼，用不了多久就会有效果。而且，在拥有肌肉发达身材的同时，还可以改善身体健康。

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