怎样迅速练腹肌呢

腹肌是腹部的重要组成部分。腹肌在支撑身体方面起着重要的作用。腹肌还可以保护身体的内脏。腹部器官很多。如果不能很好的保护，对身体非常不好。锻炼腹肌很重要。锻炼腹肌的方法有很多。那么如何快速练腹肌呢？下面给大家详细介绍一下。

准备10分钟左右。准备时间的长短主要以身体发热和接近运动心率为标志，有利于氧气的供应。

有氧运动，尤其是大腹便便的人，要减少腹部脂肪，可以做散步、跑步或其他运动。

锻炼腹肌力量，尽量采用多种方法。

其他部位肌肉力量的锻炼可以和腹肌力量锻炼交叉进行。与上肢、躯干、臀部、下肢相关的运动，有利于腹肌力量的发展。

在运动负荷下完成5 ~ 10分钟的活动和锻炼腹肌时，应根据自己的年龄、性别和身体状况选择合适的运动方式。从易到难，从徒手到装弹。高级静态练习或者徒手练习，然后选择负重练习或者器械练习。

比如仰卧起坐，可以全力做10次。男性腰臀比大于等于0.90，女性大于等于0.85，说明腹部脂肪堆积较多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减脂要长时间做中低强度的有氧运动，坚持几秒钟，然后休息1分钟左右，连续做几次。

等张收缩收缩肌肉，缩短肌肉长度，保持张力恒定。比如赤手空拳练习，双腿并拢或分开做前屈、侧屈、旋转、拉伸等动作，尽量用手接触脚或地面；仰卧起坐，挺直臀部或双手抱头，伸膝或屈膝。当你的躯干上升时，用你的手或手肘在同侧和对侧触摸你的脚或膝盖。仰卧抬腿、仰卧蹬轮等。都属于等张收缩法。

等速收缩法肌肉收缩时，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。比如做仰卧起坐时，还有人双手压脚，给下肢一定的阻力，使下肢的收缩速度保持不变。

如何快速练出腹肌，很多想练腹肌的人都想知道。看了上面的介绍，大家应该知道怎么练了。锻炼腹肌一定要长期坚持，然后按照正确的方法锻炼，腹肌才能有更好的锻炼效果。如果你不能坚持，那么你就不会有更好的腹肌。

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