蛙跳能不能练弹跳

相信大家都应该知道，篮球运动员对自己的弹跳力要求很高。平时他们私下都有魔鬼般的训练，提高弹跳的力量和速度，在场上投篮更灵活。跳跃能力除了自身的优势，也可以通过训练来提高。那么蛙跳可以练习跳跃的能力吗？我们一起来了解一下吧。

蛙跳可以增加跳跃的力量，但主要作用是加强体力。以下方法可以提高跳跃能力：

单腿跨步跳跃

这种锻炼方法可以提高腿部和脚踝的力量。先用一条腿支撑，再用另一条腿以最大幅度向前跳，跳至20米左右停下，换另一条腿跳跨。做这个练习的时候，要注意场地的选择。尝试在草坪或塑胶跑道上练习(这个场地会保护你朋友的膝盖)。同时也要注意膝盖和脚踝的保护，防止扭伤。

蹲直腿，收腹。

这种锻炼方法可以增强腿部的爆发力和脚踝力量，同时可以练习下肢的协调性。先在原地蹲下，然后尽可能往上跳，跳起来的时候收腹，双腿并拢。取10次为一组。每组做完后，充分休息，反复练习。在这个练习中，要注意快速的起跳动作，起跳时尽量向上抬高高度。

蹲姿，侧蛙跳

这种练习方法可以起到“直腿收腹一路蹲在同一个地方”的效果。在这个练习中，首先将两侧握在背后，保持蹲伏姿势，向身体一侧飞跃5米，然后向后跳，以5次为一组。每组做完后，充分休息，反复练习。练习时，侧跳的幅度要尽量大，连接动作要保持快速协调。

承重运动

如果背上重量相对较重或较轻的球员，在6-10米左右的距离放置标记。在一个标记前，他穿越跑到另一个标记。当他的手碰到另一个标记后，他通过滑动跑回来。以半分钟为单位，每组做完充分休息后反复练习。可以增强下肢的力量和协调性。

通过上面的介绍，相信大家都已经知道了，经常练习蛙泳对提高自己的弹跳力还是有一定作用的。但是，如果想更好的提高弹跳力，仅靠蛙跳训练是不够的。所以上面的内容也介绍了几种你可以练习弹跳力的方法，希望可以帮助到更多的人。

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