增加弹跳力的有效方法

相信大家一定知道弹跳是什么，喜欢运动的朋友一定知道弹跳的重要性。决定弹跳的因素有很多，有些朋友天生弹跳就非常好。但是，我们其实可以通过运动来提高弹跳力。那么什么运动可以有效的提高我们的弹跳呢？下面就来介绍一下跳跃力的有效方法。

这个方法有点难，但是效果明显，可以在短时间内提高你的弹跳。

做法：挖一个坑，大概一米深(或者找台阶，矮墙等。这个高度)。腿上绑个5斤重的沙袋，跳进坑里。试着负重跳出坑。

按照这个方法，坚持锻炼半个月，然后挖20cm深的坑，负重增加2-3kg，这样坚持练下去。

就这样，最后当你再也承受不了重量或者从坑里跳出来的时候，修行就到此为止了。

当你举起负重时，你会发现你的弹跳力有了明显的提高。

当然，这个方法也很容易，站在某一个台阶上(在抬脚跟，在楼梯上或者站在离地15CM左右)不断练习。

如果你能坚持一天举1500个，首先，双脚分开与肩同宽，然后大腿与小腿呈90度。腰和大腿再做90度，手和身体再做90度。

记住，必须是直的，一点都不弯曲。扎马时间看个人情况，可以慢慢加。一般刚开始可以刺1.2分钟。

锻炼完大腿肌肉后，要锻炼上半身肌肉。如前所述，上半身肌肉对跳跃能力也有一定的作用。

锻炼上身肌肉的方法很简单，俯卧撑和仰卧起坐！然后效果也很明显。同样，对于这1500，你可以250为一组进行练习，效果同样明显。

这种方法平时只要觉得有空或者休息一下就练！

在上面的文章中，我们介绍了什么是弹跳能力。我们知道弹跳能力对我们来说起着非常重要的作用，我们可以通过一定的方法来提高人体的弹跳能力。以上文章为我们详细介绍了提高弹跳力的有效方法。

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