如何训练弹跳力好呢

弹跳力好，可以更好的做一些运动。许多体育爱好者渴望掌握一些有助于提高跳跃能力的方法。那么，如何训练跳跃能力呢？有哪些帮助训练弹跳力的好方法？先来看看这篇文章的相关介绍，看看如何快速训练自己的弹跳力。希望对你有帮助。

1柔韧性训练，必须坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围。同时做各种有利于提高自己身体协调性的复杂体操。精确、优雅、有力、放松。笔者最喜欢的方式就是拿着随身听做这一系列的热身运动，可见身心愉悦，放松。

2负重深蹲训练，在篮球队，有专门的负重器械，杠铃。没有也没关系。不就是负重吗？你可以找一个书包，在里面塞一本30斤的书，用来训练。负重深蹲属于运动量比较大的训练。不要天天做，一周三次，每次三组，没有一组做30-50。看自己的素质，不要太勉强，而不是过度训练。

3抓举训练，抓举常用的器械也是杠铃。当然你也可以找身边的东西代替，比如上一步30公斤的书包。也可以买一桶30公斤的纯净水，也可以用于这次训练。抓也是一个运动量很大的训练，要注意时间和频率。

4往返跑训练，爆发力和反应能力也是训练弹跳必不可少的。这里提供的方法是往返运行。以篮球场为例。篮球场的两条长边从一边冲刺到对面。当他们到达对面时，他们用一只手触摸线来计算他们的到达，然后返回。所以，往返次数取决于个人自身素质。

5负重跑步训练，准备两个绑在小腿上的沙袋，负重绕篮球场跑一圈。不要跑得太快，保持匀速，直到跑不动为止。

6脚尖跳训练，最简单的就是跳绳。我相信大部分都会跳。如果他们不会跳，他们就得模仿跳绳的动作。跳得更快，用脚趾起跳。

7半蹲训练半蹲跳也叫蛙跳，可以在地面上进行，比如绕篮球场跳，或者找台阶蛙跳，比如走廊楼梯。蛙跳是一项大运动，要注意训练时间的间隔。

8摸跳高训练，最常见的训练就是摸板，也就是摸篮板。如果摸不到，可以找一个更适合自己的高度。比如指定一定高度的叶子，连续触摸高度。

以上是关于如何训练弹跳力的介绍。弹跳力的训练是一个长期的过程，在练习中要注意坚持，不能懈怠。建议在训练前进行一些热身运动，否则训练时容易受伤，危害身体健康，从而得不偿失。

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