小腹肌怎么练好呢

相信很多朋友在日常生活中都会羡慕那些有腹肌的人，因为他们清楚的意识到，只有自己有腹肌，才能更好的突出整个身材的比例，进而在穿衣打扮上更有优势，也让整个人的精神面貌更好看。所以锻炼小腹肌是非常必要的，那么如何练好小腹肌呢？请叫我的朋友们下次和我一起去看看吧！

增加体重可以燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议你用紧张和控制来代替负重，用意念和外部重量来收紧和ciji 腹肌。持续紧张：练腹肌时，要保持腹肌在全组内持续紧张，不要在动作开始或结束时让其放松。总是达到完全耗尽。每组都应该达到完全力竭。不要数次数，要一直做下去，直到再也收缩不了腹肌为止。当你不用完全伸直腹肌的时候。背部不要拱起，但胸部要微微含住。以便将张力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部就越会发力，不仅减少了腹肌的压力，还会增加腰背劳损的风险。

锻炼：我一般只用三次锻炼。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面是我最喜欢的三个运动：仰卧起坐：平躺在地上，小腿放在长凳上休息。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧线，好像要往前滚。在做动作的时候，不要把头向前伸得太远，以至于碰到腿，因为这意味着后背会离开地面，这样臀部就开始分担应该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。很多人在做这个练习的时候喜欢把手放在脑后，但大多数情况下，他们所做的只是把头往前拉。我习惯把拳头放在面前。

以上几段已经为我们回答了如何练小腹肌的问题。相信只要认真阅读以上内容的朋友，对这个问题已经有了自己独到的见解和比较熟练的掌握。当然，也要提醒大家，小腹肌的训练不是一天两天就能达到明显效果的，所以需要人更多的坚持。

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