练力量的方法是什么呢

说到实力，很多人可能会认为实力就是那些长胖或者强壮的人。其实实力的解释有很多。如果从力量方面入手，练力量的方法有很多。在人们的生活周围，有很多身体虚弱的人，这样的人需要依靠一些运动来锻炼。身体虚弱的人非常需要自信来锻炼自己的力量。

一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是：开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。

力量训练主要包括：

背部：引体向上(颈前下拉)；

胸：平床推(坐姿推胸)；

腿：杠铃深蹲(史密斯深蹲)；

肩：杠铃推(哑铃推)；

手臂：杠铃弯曲(哑铃弯曲)；

腹部：仰卧起坐(仰卧抬腿)。

训练备注：每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作做三组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。

锻炼力量的方法有很多。有人认为多吃可以让人变得有力量，有人认为运动可以锻炼一个人的力量。实力这个东西其实很复杂。如果真的想锻炼身体，还是从多方面入手比较好。如果你想锻炼身体，运动是一个很好的方法。

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