怎样恢复腰部训练

在我们的日常生活中，长时间的坐姿和不良的坐姿，以及频繁的剧烈运动，都会对腰部造成伤害，尤其是导致腰部疾病的形成，极大地影响我们的健康和正常活动。如果想要腰部疾病得到很好的恢复，除了药物治疗外，还应该多做运动调理。让我们来学习如何恢复腰部训练。

第一组

拉伸身体前部，收紧臀部肌肉，美化腰臀线。

1.仰卧，调整呼吸均匀，双臂放在身体两侧，双手轻放在腰上，头、颈、脊柱与地面对齐，双腿自然分开，屈膝，双脚落地，脚跟踩地。

2.吸气，身体向上推，挺胸，收腹，缩臀。大腿内侧肌肉收紧，膝盖与腹部成一条直线。用手肘和肩膀支撑双手。

3.将左膝向上踢，双腿脚趾伸直，上身保持不动，自然呼吸。保持这个姿势5-10秒后，左腿放回原位，换右腿。

第二组

提高深呼吸的能力，激活整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧手臂、腰部、背部和臀肌。

1.肘部、手臂、膝盖、小腿和脚趾着地，颈部水平向前延伸，面部自然朝下，呈现出猫的自然爬行形态。

2、双肘、前臂、脚尖着地，双腿伸直，感觉延伸到脚跟，屏住呼吸，臀部、腹部收紧，整个脊柱伸直。

3.双腿紧贴地面，脚背着地，双手放在胸前两侧，手掌向前压向地面，手臂伸直，上身撑起，肩膀保持挺直，头向后仰，脖子向上推，尽量拉伸。

4.慢慢呼气，手肘弯曲，同时轻轻落在腹部和胸部，让人稍微放松。

5.用双手和手掌慢慢向上推上半身。

6.重复第二至第四个动作。

7.颈部放松，头部下垂，包括胸部，收缩腹肌，拱起背部，保持6秒。两组动作每组重复4-8次。

PS:健身不是一蹴而就的。只有通过系统的、持之以恒的训练，才能使身体变得柔软，缓解关节和肌肉的紧张，减少压力，使注意力容易集中，提高身体的灵敏度。这才是健康正确的健身方式。

掌握了如何恢复腰部训练的方法后，我们可以在腰部受伤后及时进行锻炼，使身体恢复得更快。另外，日常生活中一定要注意保证坐姿和站姿的标准。对于腰部损伤，我们可以在饮食中多吃含钙量高的食物。

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