肱三头肌训练动作有什么

生活中有很多喜欢健身的朋友，都知道身体各个肌肉群的重要性，尤其是手臂处的肌肉，直接关系到力量的美感。训练肱三头肌也是特别必要的。平时做健身的时候也有很多肱三头肌训练的方法，效果都不错。那么肱三头肌有哪些训练动作呢？让我们一起来看看吧。

训练肱三头肌需要器械和哑铃杠铃相结合。毕竟杠铃哑铃不规范的时候，动作要领：双脚并拢，上身前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌带动前臂将器械下移贴近身体，同时大臂保持不动。

练肱三头肌也有一个类似练背肌的划水动作，但是这个动作不动大臂。动作要领是：身体前倾，一手扶住板凳，让一只手拿起哑铃保持大臂不动，小臂向后侧抬起与大臂成一直线。

训练肱三头肌的动作总是类似于胸肌的动作，但是一定要记住，不同的发力点和ciji 的肌肉群也是不同的。双臂的屈伸接触胸肌以及肱三头肌，动作要领与胸肌相同。

再加一个手臂屈伸动作，可以在家练习，但有条件的话还是可以去健身房。这个动作结合以上动作效果最好。动作要领：背转，双手放在板凳上，屁股离开板凳，双脚自然放松向前。利用你的三头肌的力量将你的身体降低到地面并再次举起，不断循环这个动作。

通过上面的介绍，我们知道了什么是肱三头肌训练动作。平时训练时一定要注意动作的正确性，这将直接影响训练效果。另外，训练时要根据自身情况决定训练强度和数量。毕竟每个人的情况不一样。

本文标签：