哑铃可以练二头肌吗？

我相信每个男人都想拥有肱二头肌，因为肱二头肌可以给人很强的力量感，尤其是女生看到男人的肱二头肌会觉得特别有安全感，但是肱二头肌不是那么容易拥有的！那么男性如何练肱二头肌呢？下面就给男士们介绍一下能有效明显训练出强壮肱二头肌的方法吧！让我们互相了解一下。

1.用哑铃锻炼二头肌

做法：身体呈坐姿或站姿，双手握哑铃，挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时前臂向外旋转，手掌朝上，提至最高点收紧肱二头肌，停顿片刻，再慢慢恢复。这样反复做，每天做，对锻炼肱二头肌非常有效！但需要注意的是，用哑铃锻炼肱二头肌时，各组要休息一分钟左右，抬起时吸气，放下时呼气。

2.用支撑垫弯曲手臂。

做法：将肱三头肌和肘部放在不同角度的垫上，斜着弯曲，将上臂的肱三头肌和肘部放在与地面成30-45度角的斜垫上；直弯是让坐垫垂直于地面，但这个动作是锻炼肱二头肌线条的巅峰动作。

3、跑步仰卧起坐和俯卧撑结合运动。

坚持是练肱二头肌最有效的方法。只要坚持，分组做。不要一次做尽可能多的事情。比如一次能做80个，可以20个一组休息一两分钟再坐！仰卧起坐也是！

4.钩住你的手，伸展你的手臂

做法是：双脚张开约与肩同宽站立，双臂两侧张开至与肩同高，双手手指勾住，双手掌心向两侧推出，控制静止站立20秒。放松时，双手手指向下勾。重复做6次为一组，每次练习做3-4组。这种钩臂可以放松肩关节、手臂、肘部和手腕，塑造二头肌线条，加强二头肌力量，高效训练强壮的二头肌！

以上是关于肱二头肌怎么练的。男性朋友赶紧试试吧。建议边肖合理安排运动期间的饮食习惯，并注意运动期间的安全。同时，做任何事情都不要放弃，所以练二头肌是每个人都要花很多心思的。

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