大腿肌肉力量训练的方法

腿部肌肉是我们身体中比较大的肌肉块。很多人都想把自己的大腿肌肉力量练好，但是往往达不到理想的目标。其实主要还是训练方法不对，或者没有长期有效的坚持。长期的大腿肌肉力量训练，不仅可以让我们的腿部肌肉更加漂亮，而且对我们身体的重力和平衡，以及身体的协调性都起到了非常好的作用。

1.腿部的最佳训练时期

尽量尽早开始腿部训练，不要等到腿部症状出现后再运动。太晚了。男人25岁就要开始重视腿部锻炼了。因为男性的骨骼在25岁就已经完全钙化，如果不有效锻炼腿部肌肉，骨骼和关节就不会得到严密的保护。爬山、蹬车等活动太多，会伤害腿部关节。当然，症状不会马上出现。进入中年，经常会感到膝关节隐隐作痛，这是关节劳损造成的。如果不采取有效的预防措施，老年骨刺的几率是90%以上。别怕，只要骨刺没长出来，就有办法补救。重点是腿部训练的意识一定要尽快加强。

2.腿部练习

做腿部运动是一种简单易行的方法，但是对膝关节的压力是非常大的，所以要时刻注意自己的大腿肌肉和膝关节的力量是否能承受跑步的时间。最好的方法是先加强腿部肌肉，然后再做跑步运动。两者相互交替，相互促进。腿部肌肉包括大腿前部和后部肌肉、臀大肌和小腿肌肉。具体腿部练习请参考肌肉训练的相关文章。膝关节的力量增强了。还不如安静的蹲着练。也就是俗称的蹲马步练习。开始的几秒钟不要害怕。当你深蹲1~2分钟，就证明你的膝关节力量很优秀。

3.腿部练习的重点

膝关节是腿部的关键点。由于其复杂的结构，它是人体中最脆弱的关节。膝关节不健康，走久了会有蹒跚的感觉。更别说做太多运动了。这就需要我们加强大腿前后的肌肉和膝关节附近的韧带。其次，加强臀部和小腿的练习，不仅可以提高运动成绩水平，使我们有更多的能力去参与更多的运动爱好，还可以增强我们的形体美。

如果是不经常参加体育锻炼的朋友，在最初的锻炼后，会有一些肌肉酸痛，一般是正常现象。运动过程中，要注意先做一些热身运动，然后循序渐进地进行针对性的锻炼。运动结束后，可以做一些拍打腿部等舒缓动作，防止肌肉酸痛。

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