怎样可以锻炼腰部力量呢

越来越多的人喜欢运动。不仅仅是为了减肥，更是为了让自己的身体更健康。说到身体健康，腰部力量对男性来说非常重要，因为这涉及到性生活时的体力劳动和腰部力量。所以，如何锻炼腰部力量是关键。腹部在身体的中心，特别明显。那么如何锻炼腰部力量呢？下面给大家介绍一下。

一、侧弯：直立。两腿叉开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿或胳膊。吸气，然后还原，呼气。再次改变方向，重复。连续做八次。

二、屈腿：仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直，同时屈膝。吸气使大腿靠近腹部。然后呼气，慢慢还原。重复8次。

三、抬腿收腹：主要是发展小腹的肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。

四、坐位屈曲：主要针对上下腹肌的发育。伸直膝盖，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部肌肉极度屈曲。在练习中，脚不能一直着地。

5.骑车：仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿骑自行车的动作。动作快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续了20年？三十秒。

6.扭腰：一手握住手柄或拉一定重量，做各种扭腰、转身的姿势，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上是锻炼腰部力量的一些方法。我相信你已经知道了。另外，我想告诉你，腰背肌的功能锻炼，可以增强腰背肌的力量，增加脊柱的稳定性，减少和预防脊椎炎的复发。锻炼至少6个月，每天三次，每次50次。大家一定要坚持。

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