床上仰卧起坐带怎么弄？

说到运动，每个人都能说出十个或二十个，包括仰卧起坐。仰卧起坐是一项简单易行的运动，不受场地和时间的限制。而且大部分人都会在床上做这个运动，简单方便。不过床上仰卧起坐也是有讲究的。下面，边肖就来说说床上仰卧起坐，给你全面讲解，学会锻炼。

仰卧起坐(英语：仰卧起坐)，一种常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部的肌肉。准备工作是躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部成90度，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，起身后额头要碰到膝盖。也有手臂伸出并向上摆动的。

仰卧起坐，一种锻炼方式。仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。保持上半身向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。练仰卧起坐，速度要因人而异。

一开始可以试着一分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到50次左右。很多30岁以下的女性都是以预防妇科病为目的来练习的。此时频率最好控制在每分钟60~70下，随年龄增长而递减。50岁以上的人每分钟做25个就够了。对于有一定健身基础的人来说，更容易通过练习达到增强腹部力量的目的，从而保证做到一分钟60次左右。

床上仰卧起坐要注意对身体的保护，避免一些肌肉拉伤或摔倒。其次，要注意在日常生活中学会如何锻炼自己，合理规划自己的锻炼时间。规律饮食补充营养也很重要。你应该多吃蛋白质高质量的食物。

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