跑步后如何消除小腿胀的情况？

跑步虽然是一种很好的锻炼身体、增强免疫力、减肥的方式，但是也容易给人带来一些问题。跑步腿肿是很多跑步者都有的问题，尤其是很多刚开始跑步的朋友。跑步后小腿肿胀明显。跑步后小腿隆起是很难受的，所以如何消除跑步后小腿隆起很重要。

消除跑腿浮肿的方法主要有：肌肉拉伸、热水烫脚、按摩。

首先，你可以在跑步后散步几分钟来缓解刚运动后的兴奋。然后拉伸肌肉，运动后拉伸肌肉10分钟，这样可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入体内，否则肌肉和关节会感觉更加酸痛。然后坐下，四指紧握大拇指握拳，轻轻的怕打到小腿，让腿部肌肉不那么快凝固，促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果。

其次，除了运动后拍打双腿，晚上睡觉前可以用热水泡脚，然后用双手轻轻按摩腿部，或者用一些精油按摩腿部。运动后按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。

跑步后立即按照上面的说明去做，消除小腿肿胀，让身体感到放松是非常容易的。同时，跑步小腿上扬的改善对于很多选择跑步减肥的朋友来说也是非常重要的。减少跑步小腿上升可以很好的防止小腿出现线条不好看的肌肉。

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