呼啦圈是不是有氧运动？

现在很多懒姑娘都喜欢转呼啦圈减肥。无疑，这是一个很好的减肥方法。因为很方便，想转就转，所以呼啦圈是很多女生最爱的瘦腰工具。但是不把呼啦圈扔在腰上也能达到瘦腰的效果。你必须注意一些事情。那怎样才能发挥呼啦圈瘦身的最大效果呢？接下来边肖为大家普及了呼啦圈的相关知识。

呼啦圈可以瘦腰，因为是持续的运动。进入有氧运动阶段，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进排便，有效预防便秘。

呼啦圈的选择

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有厚有薄，有重有轻，材质也很多，有塑料的也有金属的。

建议最好选择有藤条缠绕的呼啦圈。它的重量适中，不会对身体造成伤害，减肥效果也很好。因为金属做的呼啦圈太重，对内脏不好，而塑料做的呼啦圈太轻，很难旋转，不适合减肥。

哪些人不适合用呼啦圈？

呼啦圈虽然是很好的瘦腰运动，但是不适合腰肌劳损或者缺钙的人。腰部转呼啦圈。只有锻炼好腰肌、侧腰肌、腹肌，才能收紧小腹，达到瘦腰的目的。所以，如果你是上述人群中的一员，还是少用呼啦圈的好。

转呼啦圈前需要做热身运动。

呼啦圈热身运动前，做一些适当的热身运动，让各个环节都活动起来，防止运动后突然运动造成损伤。尤其是腰部，要多拧几下，放松腰部肌肉。这样就可以避免呼啦圈旋转造成的腰部劳损。

转呼啦圈减肥要多久？

选择呼啦圈后，就可以开始减肥了。呼啦圈是一种消耗热量较少的有氧运动，所以可以持续燃烧脂肪。为了达到最好的瘦身效果，应该每天做一次，每次30 ~40分钟。

这样，在运动和按摩的双重作用下，腰腹部的脂肪可以一点点燃烧，达到瘦腰的最佳效果。

呼啦圈的旋转速度

呼啦圈要保持平稳匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。只要感觉放松，呼吸顺畅。可以轻微走动，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节的疲劳。瘦腰的额外建议

转完呼啦圈后，可以做一些简单的全身放松运动，比如双手轻轻拍打腰腹部，加快血液循环，可以让瘦身效果持续下去。

除了运动可以瘦腰，饮食也要注意。只有相辅相成，才能达到最好的效果。建议边肖平时多喝乳酸菌饮料，增加乳酸菌和纤维素。当然，水是必不可少的。每天一定要喝2000毫升的水。注意以上几点，争取早日瘦下来。

本文标签：