应该怎样锻炼身体最好

做运动的时候要根据天气减少衣服，不要太厚。

2运动前的准备，比如做操，高抬腿，跳绳。这可以拉伸你的骨骼和肌肉。

运动前不要大量喝水，要空腹运动。

运动刚开始，一般要调整好呼吸，不要紧张。

不要做剧烈运动，这不仅会妨碍你运动，还会损害你的健康。

6坚持做2到5个小时，中间休息。

运动后，不要急于休息。你应该等到你的身体平静下来。8.每天坚持运动，合理有条理的运动。

掌握合适的运动强度，最实际的方法就是靠自己的感觉去衡量。因此，我们建议使用“有意识的力量分享法”来控制运动强度。在所有的体力活动中，随着活动强度的增加，人的感觉会从“很放松”、“相对放松”变成“有点累”、“相对累”，进而达到“很累”。活动中感觉“有点累”的强度其实已经达到了有氧运动强度的要求。

换句话说，有氧运动就是人在运动的时候感觉“有点累”。在科学上，这种方法被称为“有意识地平均分担努力”。许多研究证实，“有意识的努力分担”和运动强度之间有密切的相关性。当你在运动中感到“有点累”的时候，你的心率已经达到了有氧运动的水平。因此，我们强烈推荐“有点累”作为有氧运动的适当强度，这是一种每个人都能掌握的科学方法。无论你做什么运动，只要你在运动过程中感到“有点累”，那就是适合你的运动强度。有人提出，“出汗”的运动强度是合适的。

运动时出汗受多种内外因素的影响，如皮下脂肪的厚度、个人的耐热能力(即对环境的适应程度)、运动前的饮水量以及气候(温度和湿度)和服装条件等。所以，出汗与否不能作为控制运动强度的标准。

晨练：每天要早起，呼吸新鲜空气，适当做一些运动。比如我们可以绕着房子做一个短距离的慢跑(不是剧烈运动)，或者去活动场打球。早晨是一天中最好的时光。我们应该做些运动。坚持晨练对你的身心都有好处。

中午锻炼：一般中午我们都吃过了。闲来无事的时候可以在家做一些室内运动(中午紫外线强度大，不宜在烈日下运动)。比如在家跑步机上慢跑，不仅可以融化食物，还可以锻炼身体。

饭后运动：饭后直接洗澡睡觉不好。晚饭后我们应该做适当的运动。我们可以在室外操场上打篮球和跑步。或者慢慢走半个小时。这样可以起到锻炼和消化的作用。但是运动不要剧烈，当然每个人的运动方式和强度都不一样。运动中要找到最适合自己的运动方式。

和朋友一起锻炼。

找一些朋友加入你的锻炼计划。有了社交因素，你会更愿意信守对体育锻炼的承诺。

在日历上标记“x”

我认识的一个朋友，在运动日有在日历上打“”的习惯。这样做的好处是，你一眼就能看出你做了多久的体育锻炼。在日历上打X是激励自己的好方法。

在努力工作的同时享受乐趣。

体育锻炼后，问问自己喜欢哪些部位，不喜欢哪些部位。一般来说，你应该坚持你喜欢的，避免你不喜欢的。如果你更多地考虑如何在体育锻炼中获得乐趣，你会更愿意去健身房。

把运动当成一种仪式。

体育锻炼的习惯要深入人心，成为一种仪式。也就是说，到了体育锻炼的时间和地点，你会有意识地抓起背包去健身中心。如果你的锻炼时间总是不确定，你就很难从中受益。

释放压力

当你有压力的时候，你很可能在工作中什么都做不好。然而，体育锻炼是一种很好的减压方式，它会让你感觉更好。所以，下次你感到有压力或疲倦时，试着参加你喜欢的运动。一旦体育锻炼和减压之间的联系建立起来，你就更容易重新养成体育锻炼的习惯，即使你在那之前刚刚度过了一个长假。

测量健康值

我们不应该过分关注体重的价值。即使你的身体发生了变化，你的体重也不一定会发生变化，因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。然而，不断变化的健康值仍然是ciji 体育锻炼的良好基础。记录俯卧撑、仰卧起坐或跑步速度等简单的数值，会帮助你发现体育锻炼如何让你变得更强壮、更快。

先养成习惯，再买装备。

光鲜亮丽的运动器材，培养不出体育锻炼的习惯。尽管如此，许多人认为在设备上花费数千美元可以弥补他们缺乏运动。但是这也弥补不了啊！所以买运动器材前最好养成运动的习惯。

清除错误

如果不能坚持体育锻炼，那就找出原因。你不喜欢运动？你没时间吗？待在健身房让你觉得不舒服？不懂健身技巧？只要能发现自己的错误，就能改正，开始赢。

从小目标开始。

一开始就计划跑15英里并不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了形成习惯，前几周在自己能力范围内设定一个目标。否则你会被残酷的运动量吓跑。

为自己运动。

去健身房只是为了让自己的身材看起来更漂亮，就像做生意只是为了赚钱一样。这样，努力不足以实现你的目标。但如果你去健身房是出于其他原因，比如激励自己，增强体力，享受美好时光，那么即使运动成绩并不显著，你也可能会继续进行体育锻炼。

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