锻炼身体有什么好处

锻炼身体有什么好处？几乎每个人都知道锻炼可以给人带来很大的好处，但他们所知道的仅限于健康，比如提高免疫力，少生病。

但是除了这点之外，锻炼还有很多好处。今天，让我们来了解一下锻炼能给人们带来的六大好处，尤其是最后一个非常关键，特别值得一看。不要错过它。

锻炼带给身体的6个益处，尤其最后一个很关键，别错过了

1.改善睡眠状况

许多人有睡眠问题。一项关于运动和睡眠的66项研究总结得出结论，在提高睡眠时间和质量方面，有规律的运动相当于睡眠药物或行为疗法。

研究人员不确定原因，但他们怀疑体育活动可能会通过影响体温、代谢率、心率或焦虑来帮助我们入睡和保持睡眠。

因为运动也会加速你的身体，传统观点认为晚上运动会干扰睡眠。但总体而言，研究未能支持这种说法。

例如，一项针对年轻人的小型研究发现，睡前两小时的剧烈有氧运动并不会削弱他们入睡或入睡的能力。

同样，一项针对老年男女的小型研究表明，晚上7:00到8:30之间的低强度有氧运动和早上锻炼一样有效，以提高他们自我报告的睡眠质量。

当然，每个人都不一样，所以夜间锻炼可能会让你难以入睡。但唯一确定的方法是尝试，你可能会惊喜地发现睡前运动对睡眠的影响。

2.减少患感冒的几率

可能听说过健身爱好者声称他们从不生病。尽管这听起来毫无根据，更不用说令人讨厌的自夸了，但这是有科学依据的。许多研究表明，定期锻炼可以降低感冒的风险。

例如，一项为期3个月的1000名成年人跟踪调查发现，每周至少5天有氧运动的人感冒的几率是不运动的人的一半。而且，当运动员感冒时，他们的症状比坐在沙发上吃土豆的人少，也不那么严重。

在一项涉及绝经后久坐的妇女实验中，参与者被分配进行中等强度的运动(如快走)，每周五天或每周一次伸展运动。

在这项为期12个月的研究的最后三个月里，那些经常锻炼的人报告说，他们感冒的概率远低于担架上的人。

对动物和人类的研究表明，运动可以通过增强免疫系统来消除感冒。同时，剧烈运动可以通过增加皮质醇和肾上腺素水平来抑制免疫力。

这可以解释为，在一项研究中，参加过洛杉矶马拉松比赛的跑步者在比赛后一周几乎是不参加的跑步者的六倍。

3.保持眼睛健康

当你听说锻炼和视力之间的联系时，也许你会想到那些可以改善视力的眼部锻炼计划。但我们说的不是这个。不是移动眼睛，而是移动脚。

研究表明，经常运动的人患白内障的风险较低。例如，一项对近5万名跑步者和步行者的研究发现，运动最剧烈的人患白内障的概率比运动最少的人低42%。在强度方面处于中间位置的锻炼者风险也较低，尽管程度较轻。

同样的研究也发现了年龄相关性黄斑变性(AMD)和视力丧失的主要原因，研究了近42000名火炬手。人们跑得越多，患AMD的风险似乎就越低。

另一项研究对约4000人进行了15年的跟踪调查，结果表明，经常锻炼的参与者不太可能患AMD。

科学家不确定为什么运动可以预防白内障和AMD。一种可能性是它可以减少炎症，这与这两种情况有关。白内障和AMD也与心血管疾病的危险因素有关，包括血糖升高和甘油三酯升高，这些都可以通过定期锻炼来改善。

此外，一些研究表明，超重或肥胖的人更容易患白内障和老年黄斑变性，因此体育锻炼可能有助于防止体重增加。

4.保护听力免受损害

锻炼可能对你的听力有好处。对6.8万多名女护士进行了20年的跟踪调查，发现每周至少步行两小时与听力下降的风险较低有关。其他研究还发现，心血管健康水平越高，听力越好。

运动可以改善流向耳蜗的血液流动，防止听力丧失。耳蜗是内耳蜗牛形状的结构，可以将声波转化为发送到大脑的神经信号。更重要的是，它可以防止神经传递素的流失，神经传递素在神经细胞之间传递这些信号。

运动也有助于降低患糖尿病和心血管疾病的风险，这两种疾病都与听力丧失有关。

当你在运动时，在耳朵里放音乐，当然会有相反的效果，而且还会损害听力。由于减少了播放音乐的需要，降噪耳机是一个很好的选择。但是不要在偏远或者繁忙的公路上运动，因为你可能没有注意到要来的车。

5.较低晚上小便的频率

男女面临的另一个公厕问题是便秘，运动也有助于改善便秘。在一项针对6.2万名女性的研究中，每天体育锻炼的女性患便秘的几率几乎是每周锻炼不到一次的女性的一半。

随机测试涉及不活跃的中年男性和慢性便秘的女性，发现被分配参加12周锻炼计划的人更容易排便。

锻炼有助于减少所谓的“中转时间”。

6.更好的性生活

对于男人而言，有规律地运动似乎是一种天然的强肾剂，可以减少勃起问题的危险。一项研究中，研究者让久坐的中年人进行九个月的高强度锻炼，结果表明他们性生活更加频繁，性功能也得到改善，满意度也有所提高。

人类的生活水平得到了极大的提高，身体健康水平得到了极大的提高。一项针对妇女的研究发现，那些经常运动的人比久坐的女人更想xingai 、冲动和满足。

血流量的增加有助于解释这些发现。运动可以提高自我形象，这也是一个原因。运动量较大的男女可能产生性欲，而这可能会导致更好的性生活。运动所产生的更大的力量、柔韧性和耐力也是如此。

另外，身体锻炼，特别是力量训练，可以提高睾丸素的含量，从而增强男女双方的性欲。值得一提的是，过度运动可能产生相反的作用。

一项最新研究表明，经常进行激烈运动的男人往往性欲降低。因此，应进行适当的锻炼，不要盲目、大强度的锻炼。

看这篇文章你知道你必须去锻炼的原因了吗?为了最后一个，你也应该去尝试一下!

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