俯卧撑怎么样才能够锻炼胸肌呢？

众所周知，俯卧撑可以锻炼更多，尤其是男性。一般男性力量更大，手臂肌肉更发达。如果她们经常做俯卧撑，可以让自己的胸肌变得更性感，但女性不行。俯卧撑对于女性来说是达不到这种效果的，但是做俯卧撑的时候也要注意自己的姿势，不然效果不明显。边肖将告诉你如何用俯卧撑锻炼胸肌。

1、扩胸型

双手手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或比肩宽，背、腰、臀在一条直线上，肘部用力，手臂可以屈曲。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。

2、夹肩式

动作和上一个一样，只是手与手之间的距离比较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。这种方法锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。练习时要注意，选择的支撑地可以先软后硬，手腕要绷紧，以免扭伤。

3.铁牛农田类型

用你的拳头或手掌作为支撑点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚趾着地，手脚平行。头前倾，前脚掌，手，颈，腰压在一起，同时腰塌，贴着地。然后臀部向上翻，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。可以反复做前倾后倾的动作。这项运动主要针对颈部，加强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。

4.手指练习

主要支撑点是十个手指，其他动作和上面说的两种方式一样。慢慢的，随着体力的增加，接触地面的手指可以逐渐减少。这种运动方式主要是手指力量的锻炼，加强手的握力、抓握力和合力，深入指尖。需要注意的是，如果手指力量达不到支撑身体的力量，可以先用手指靠着墙壁，身体靠着墙壁练习。手指力量逐渐加大后，逐渐放在水平地面上练习，以防手指受伤。

做俯卧撑的时候，每个人都要注意自己的姿势，要确保自己的姿势是标准的。否则俯卧撑的效果就不好，达不到腹肌训练的效果。做俯卧撑之前，最好做十分钟的热身活动。一般晚上做比较好，也可以早上做，但是不能多做。

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