怎样训练爆发力

其实想要训练出好的爆发力，并不需要去健身房或者一些非常昂贵的运动器材。只要利用好自己的体重进行训练，就能训练出身体潜在的爆发能力。比如平时可以做俯卧撑，或者练习引体向上。这些身体锻炼的操作方法都比较简单，在家就可以做，但是在训练过程中一定要坚持，这样才有效果。

提高肌肉力量的训练处方要求高抗低重复，所以当同一个动作可以重复10次以上时，就要增加额外的抗力，因为重复10次以上对力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加额外阻力的方法有很多。以俯卧撑为例。你可以找个人用手托住你的背，或者把你的脚放在椅子上等等。

膝盖俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。可以，做俯卧撑时双手略宽于肩，膝盖弯曲，背部挺直。

俯卧撑：双手之间的距离比肩膀略宽。支撑时保持背部挺直。当你的胸部即将触地时，支撑身体，动作要到位。

伸展手臂：这是在双杠上伸展手臂的另一种方法。背对椅子，双手在背后抓住椅子两侧，双脚向前伸展，用双臂支撑身体下沉。当你要坐在地上时，撑起身体，手臂恢复伸直状态。

交叉双臂仰卧起坐：可以锻炼腹肌。屈膝，双臂交叉于胸前，起身或半坐，然后还原。如果力量不够，可以有一些变化，比如在斜躺板上做；把重物放在胸前等。

其实训练身体的爆发力也可以通过肚子上抬腿来进行，这样可以增加身体的耐力，尤其是背部的耐力。具体做法是躺在地板上，然后慢慢弯曲双腿，向上抬起。每次做“我穿越”之类的动作，如果觉得力度不够，可以在腿上绑上重物，然后进行操作。

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