短跑力量训练方法有什么？

现在学生考试的时候都会考体育。边肖上高中的时候，有一次50米短跑。如果跑步成绩不理想，会影响他们最后的综合成绩。所以现在很多学校都开始对学生进行跑步训练，更别说运动员了，他们每天都要一直训练。下面小编就给大家介绍一下短跑力量训练方法。

从技术角度看，短跑可分为起跑、起跑后加速、中途跑和终点冲刺。不同段落要求最大力量和爆发力，爆发力和持续快速力量在起跑后加速跑中起主要作用，持续快速力量对中途跑也有很大影响，跑完与力量耐力有关。结合下面几段短跑，讨论短跑的三大专项力量及其训练。

最大力量是指肌肉在运动中尽可能发挥收缩力的能力。最大力量主要影响加速能力，短跑中的下蹲起跑技术，肌肉从静止状态快速推离起跑器的过程。运动员需要克服的外部阻力是相当大的，这个过程中使用的力量就是最大的力量。

最大力量训练的特点：最大力量的提高基本上取决于肌肉的生理横截面和肌肉内协调能力的发展和完善。通常采用杠铃练习，有很多简洁有效的方法，比如负重深蹲、负重半蹲、负重跳跃等等。一般要求接近最大负荷，每组次数少，有充足的间歇时间恢复体力。另外，蹲起本身就是一种很好的最大力量训练方法。

最大力量是快速力量和快速力量耐力的基础，运动员最大力量的提高有助于两者的提高，但不是正比关系。已经证明，运动员在短跑支撑阶段的时间是0.09-0.11 s，而肌肉的最大用力时间是0.5-0.6 s，因此，快速力量和最大力量是有区别和联系的。

力量训练也取决于跑者的个人身体素质和最终目标，在起跑、跑中、最后冲刺阶段采用不同的训练方法。训练的时候要选择最适合自己的。如果只是测试，可以选择运动难度稍微小一点的。

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