慢跑后放松注意什么？

慢跑后的放松可以使人从运动到停止有一个缓冲过程，也就是说紧张的肌肉逐渐放松，过度的脉搏逐渐减缓，恢复正常。有益于身体健康。经常运动的朋友一定要注意慢跑后的放松运动。那么如何放松呢？心情，轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用。当然，身体的放松也是必不可少的。如温水浸泡、按摩等。

慢跑以增进健康、增强体质、减肥和防止肥胖为目的，追求优美的体态和舒适的心情。慢跑每分钟消耗10~13卡路里(网球每分钟消耗7~9卡路里)。1967年，俄勒冈大学田径教练保罗曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，极大地推动了慢跑的普及。医学权威认为慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。通常每隔一天慢跑是明智的。在硬地上慢跑，每英里撞击地面600~750次。因此，有医学家认为，慢跑会引起足弓下陷、外胫夹伤、汗疹、跟腱劳损、足肿胀挫伤、膝背痛等。所以慢跑前要做好准备，慢跑时要穿合适的鞋子和宽松的衣服，正确的跑步，需要一般的身体健康，目的明确。

慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等都有积极的作用。同时也要注意慢跑鞋等一些细节。可以加速脂肪消耗，实现快速减肥。

跑步节奏要尽量保持恒定，躯干挺直，手臂弯曲，双手放松，慢跑。

慢跑，不能摇头。呼吸也要有节奏，用鼻子吸气，用嘴呼气，以免产生任何副作用。

跑步动作虽然简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害。

跑步时，腿部动作要放松。一条腿向后推，另一条腿屈膝向前摆动，小腿自然放松。通过大腿的向前摆动动作，臀部被向前和向上驱动。先用脚跟触地，然后迅速过渡到全脚掌触地。不能全脚掌着地跑，长此以往容易导致胫骨骨膜炎。

另外，跑步时手臂摆动自然也很重要。正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，协调步伐频率。摆臂时，肩膀放松，手臂弯曲90度左右，双手握拳，自然摆动，向前摆动时略向内，向后摆动时略向外。

运动的放松也叫休息运动。专业运动员非常重视训练后的放松。根据边肖的提示，喜欢运动的朋友在慢跑后不会放松。他们不仅能减肥，还能保持健康。爱美的朋友不妨一试。

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