做俯卧撑可以练三角肌吗

俯卧撑是我们都很熟悉的一种运动。可以说随时随地都可以练习。有朋友会问，做俯卧撑可以练三角肌吗？其实做俯卧撑对三角肌是有帮助的，但是效果不是最好的，因为俯卧撑主要锻炼我们的胸大肌、腹肌和背阔肌。下面介绍一下三角肌的锻炼方法。

锻炼部位：前三角肌束

答：双手握住哑铃，放在大腿前侧，保持手臂微弯，手掌面向大腿。

过程：双臂抬起哑铃，直至与上臂平行或略高。然后回去重复练习。

主要锻炼：胸大肌、中三角肌、下斜方肌、前锯肌。

初级锻炼次数：3次，12组。

b:双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。

过程：将哑铃推过头顶。保持手臂微微弯曲。然后返回。

主要练习：上三角肌，下斜方肌，前锯肌，胸大肌。

初级锻炼次数：3次，12组。

锻炼部位：中三角肌束

准备：双手握住哑铃，双膝微弯直立。

过程：双臂向两侧抬起，直到上臂与地面平行。在整个练习过程中保持肘部弯曲。

主要练习：三角肌、斜方肌、冈上肌。

初级锻炼次数：3次，12组。

三角肌锻炼法

运动部位：后三角束

答：向前弯曲，挺直背部，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，保持上臂与躯干垂直。

过程：侧身做，双臂向两侧抬起，直到肘部略高于肩部。保持上臂在身体和肘部垂直向上。

主要练习：菱形肌、三角肌、斜方肌、冈下肌。

初级锻炼次数：3次，12组。

b:向前弯曲，保持背部挺直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，手臂保持微弯，手肘指向身体两侧。

过程：肘部向上弯曲，向上拉，提高哑铃位置。保持上臂与身体垂直。返回时，保持手臂微微弯曲。

主要练习：菱形肌、三角肌、斜方肌、冈下肌。

初级锻炼次数：3次，12组。

任何科学的锻炼方法对我们的健康都是非常有效的。我们在加强自身锻炼的同时，也要注意饮食起居。合理的饮食和健康的生活方式可以让我们对工作和生活更有jiqing 和活力，同时让我们的身体更健康，寿命更长。

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