在家身体锻炼办法有哪些

随着现代社会的发展，健身已经成为一种时尚。但是很多上班族没有足够的时间去健身房，只能在家做简单的运动。有时在家锻炼方法不当，不能得到锻炼到位，损害身体健康。要保持一个好的身体，我们应该制定一个好的锻炼计划，然后按照计划在家锻炼。那么在家锻炼身体需要准备什么呢？详情请看以下内容。

先有氧热身5-10分钟，最后拉伸放松5-10分钟，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括：1)背部：引体向上(颈前下拉)；2)胸：平床推(坐姿推胸)；3)腿：杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部：杠铃推(哑铃推)；5)手臂：杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧抬腿)。训练备注：每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作做三组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。

需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好自己的动作，这样才能集中精力，避免借力。

以上就是我们在家做体育锻炼需要准备和注意的。体育锻炼重在持之以恒，而不是三天打鱼两天晒网。这样不仅会使身体得不到锻炼，还会导致反弹。因此，如果你按照计划每天坚持锻炼，你一定会有一个健康和充满活力的身体。

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