做仰卧起坐时小腹抽搐是怎么回事？

夏天到了，减肥成了想减肥的男女们讨论的话题。减肥的方法有很多种，但仰卧起坐是大多数想减肚子的人常用的方法。但是，很多人在做仰卧起坐时会出现腹部绞痛。其实这种现象并不少见，尤其是对于一些不爱运动的人来说。现在让边肖告诉你腹部绞痛的原因。

第一，肌肉护理

第一步：做仰卧起坐等腹肌运动时，要做好核心肌肉的热身。如果“冷”肌肉马上运动，很容易引起抽搐。可以做一些拉伸运动，让血液流入核心肌肉，做好运动准备。

第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食。如果胃里塞满了食物，血液会流向消化系统，而不是腹部肌肉。

第三步：腰腹部肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水。应该喝一些运动功能饮料，补充肌肉元素。如果电解质不足，可能会引起肌肉抽搐。

第四步：每天做核心肌肉拉伸练习，增强肌肉柔韧性，避免肌肉抽搐倾向。你要避免跳跃等拉伸运动，以免伤到没有热身的肌肉。

二：仰卧起坐的提示和警告

仰卧起坐应该放慢速度。如果在宫缩之间的时间里没有充分放松腹肌，可能会加速抽搐。如果已经抽搐，要向抽搐的侧肌反方向弯曲，以缓解抽搐。此外，女性在经期更容易出现腹部抽搐。

如果做仰卧起坐时小腹抽搐，不要因为一时的疼痛而放弃这个减肥训练。凡事循序渐进，做仰卧起坐也一样。慢慢习惯，运动中学会放松肌肉。对于一些女性来说，做仰卧起坐最好避开她们的月经期。

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