跑步长肌肉的方法

都说爱美是女人的天性，但很多男人也不例外。很多男性对体型的要求特别高。许多男人认为他们的身体充满肌肉，他们看起来更强壮，更健康。跑步是很多男性锻炼肌肉的首选方式，而且跑步不受时间和地点的限制。所以，要想在跑步中达到增长肌肉的目的，就必须掌握一定的方法。我们来学习一下跑步中增长肌肉的方法。

跑步中增长肌肉的方法

方法一：热身运动

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有充分热身，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。

方法二：落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，所以跑起来很轻松不费力，但是不适合小腿粗的mm。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后全脚掌着地慢跑。与竞走相比，哪个竞走运动员的小腿肌肉过于发达？

方法：有氧运动。

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。仅仅关注每次运动消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度并加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过重的负担，肌肉会加速生长。

方法四：拉伸小腿。

运动后的拉伸是小腿塑形的关键点。在这里，懒mm可以放弃传统的抬腿按压，更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后双手撑在墙上，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度进行调整。

5:用热水泡腿。

不要只以为小腿拉伸运动结束了。美腿计划还剩下一步，就是跑完步继续把小腿泡在热水里。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后要用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。从下往上抹在小腿上，打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

以上是跑步中增长肌肉的方法介绍。经过了解，我们知道跑步中增长肌肉是有一定效果的，但是在跑步的过程中，要掌握正确的方法。另外，第一次参加体育锻炼的朋友，不要对自己要求太高，要有一个循序渐进的过程。此外，他们应该特别注意饮食，多吃清淡的食物。

本文标签：