练习跳绳的方法有什么

跳绳是最好的有氧运动。为什么？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷，稳定身体重心，使全身肌肉对称有力。只要手里拿着一根绳子，就可以跳，不需要其他特殊装备，不需要特殊衣服，就可以在任何空间跳。下面就来说说怎么练习跳绳吧！

练习时，注意以下几个方面：

一.技术

1.跳的时候用前脚掌跳，脚跟不着地，膝盖只是微微弯曲。

2.前脚掌着地后立即跳起。不要跳得太高，只要能过绳就行，因为跳得太高，在空中停留时间长，会影响速度。

3、上臂和肘部贴住身体，沉肘。

4.甩绳的时候用手腕发力，保持上臂基本不动，这样才能甩得快，不容易跳起来。

二、练习方法

练习的时候不要追求总数，越快越好，也不要怕跳，因为比赛的是速度，不是总数。所以练习时一定要以快为中心，在姿势正确的前提下狂跳。一开始以15秒为单位练习，最快速度狂跳15秒，争取中间不差，数字达到50为目标。几组后可以轻松达到50的目标，以30秒为单位练习，争取100。30秒后，再练一分钟。这样一分钟可以轻松练到200左右。

第三，绳子

欲善其事，必先利其器。想在跳绳中获得好的效果，就必须有一款适合自己的好用的跳绳。长度要合适(如何计算长度请参考下面推荐的视频教程)。绳子比较细。刚开始用较重的绳子很容易荡起来，但是经过练习，可以换成钢绳。在速度跳绳的国际比赛中，大部分选手选择的都是钢绳，很细，手柄的轴特别灵活。这种专业的钢绳，里面是钢丝，外面是一层薄薄的塑料，防止训练时身体受伤。比赛时刮掉这层塑料会让绳子更有用。

看了边肖的文章，你觉得跳绳其实很简单吗？想跳绳减肥的朋友们，赶紧行动吧！

本文标签：