跑步小腿不变粗的方法

跑步是一项很好的运动。长期跑步可以提高我们身体的抵抗力和免疫力，也可以很好的保养我们的身体。但是，对于很多女性来说，长期跑步会让小腿变得粗壮、肌肉发达，但是她们并不想放弃跑步。接下来就给大家详细介绍一下如何让小腿不变粗。

心率在(220-年龄 85%)和(220-年龄 65%)之间时，属于有氧运动；当心率超过(220-年龄 65%)时，属于无氧运动；而且无氧代谢时，糖通过无氧糖酵解分解成乳酸，会使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应该是有氧运动下的慢跑，特点是低强度、有节奏、持续时间长。跑步要注意时间和速度。一般有氧运动至少需要30分钟，最多可以进行1-2小时。不要太快，保持心率在有氧运动的范围内，但也不要太慢，否则就没法运动了。

以减肥健美为目的的跑步，时间不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

以上内容是跑步腿不变粗的方法介绍。其实很多小技巧可以帮助我们避免腿粗的困扰。跑步锻炼有很多好处。如果怕有肌肉，运动后一定要做好按摩。适当的按摩可以让腿变软。

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