锻炼背部肌肉的方法是什么

当我们在电视上看到许多大力士时，有人会羡慕吗？那是因为我们缺乏大量的锻炼。前不久，我的一个朋友坚持锻炼背部，但是他不知道如何锻炼背部肌肉。所以他也一味的追求。其实锻炼他背部肌肉的方法有很多，只是我们平时不太了解他，关注他。所以今天，我们就来说说锻炼他背部肌肉的方法。

燕子飞法：俯卧，双手背在身后，将头、胸抬离床，同时伸直膝盖，大腿从床上向后推。保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环。

小殷飞法：俯卧，双手背后，挺胸抬头，头胸部离开床面，保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环。

三点支撑法：仰卧，走到枕头边屈膝，腹部和臀部尽量向上抬起，用头和脚在三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉休息3 ~ 5秒，如此循环。

五点支撑法：仰卧，走向枕头屈膝，腹部和臀部尽量向上抬起，头、肘、脚五点支撑身体重量。抬到最高点后，保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环。

需要注意的事项

1.锻炼方法要选择适合自己的方法，不要强求。对于年纪较大的人，练习之初最好有家人保护，熟练后再自行练习；练习支撑法时，如果用头部支撑有困难，可以改为背部支撑；

2.锻炼的次数和强度因人而异。每天可以练习十几次到一百多次，分3 ~ 5组完成。循序渐进，逐步增加；如果运动后第二天感到腰部酸痛不适，应适当减少运动量或暂停运动；

3.运动时不要突然用力，以防扭伤；

4.如果是腰腿痛急性发作，就不适合这种运动。

锻炼背部肌肉的方法如上所述。希望很多年轻人值得拥有这些方法。希望你能珍惜它们，好好锻炼身体。让很多人和朋友羡慕你。锻炼对你的健康有益。希望很多朋友锻炼身体，不要盲目锻炼。只有这样，他们才能科学地锻炼。希望大家都能开心每一天。

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