办公司瑜伽锻炼方法

说到瑜伽，很多人都很熟悉。这种锻炼对身体很有帮助。长期练习瑜伽对增强体质非常有帮助，尤其是对于选择瑜伽的女性。瑜伽不限于家里和瑜伽馆，也可以在办公室练习。运营公司的瑜伽锻炼方法有哪些？下面详细介绍一下。

公司瑜伽锻炼方法：

眼睛保健功能

功能：消除眼睛疲劳，放松紧张的眼球，预防干眼症，提高视力。a、眼球运动功：眼球上下、左右、左右、左右转动，各做20次。

b、按摩眼球：双手搓热，掌心益眼。重复3——5次。

颈椎病的预防

功能：改善肩部血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰有条理。

A.颈部运动：抬头，低头，然后向左右倾倒。然后向左转头，再向右转头8次。

b、坐式转颈：坐在椅子上，双手握住椅背，绕圈移动头部。做4——8次。

c、拉伸运动

手臂平行于肩膀伸展，手掌握拳，手肘向后倾斜。然后，用力伸展双臂，与肩膀齐平。每天重复20~30次，肌肉会感觉很舒服。

e、左右摇摆

将重心放在脊柱的左侧和背部，重复练习20次。

缓解肩部和背部僵硬

长时间保持某种姿势，容易使体液循环停滞，废物不能及时排出体外，导致风湿病和神经痛。

A.坐姿敬礼：挺胸坐在椅子上，双手放在膝盖上。先向前举起你的手臂，然后再向上。尽量伸直手臂，拉伸侧腹和腰部，坚持1分钟。

功能：缓解肩部和脊柱压力，消除腰背部疼痛。

B.站立90度屈体：面向墙壁站立，双腿分开与肩同宽，双手撑墙，背部保持挺直，中背部向前推，尾骨向后收紧肩胛骨，保持30秒至1分钟。

功能：增加肩关节活动范围，拉伸肩背部。

C.鹰式：站立，吸气，双手合十举过头顶。呼气，右手左手交叉手肘，左脚勾右小腿绕右大腿30秒。

作用：ciji 臀、臀、肩、肘、腕、指，有排毒、消除关节疼痛的作用。

D.双角式：站立，吸气，双手放在背后。呼气，上身向前弯曲，双臂伸直与地面平行，保持30秒至1分钟。

作用：预防和治疗肩周炎。

肩膀从一边摆动到另一边。

把肩膀放平，达到左右肩平衡的效果。右手抓住左腿，然后左手放在背后，这样可以旋转上半身3 ~ 5次。

消除失眠和疲劳

失眠、腰疼都和焦虑、紧张有关。下面的练习可以缓解或消除焦虑和紧张。

A.中度狗式姿势：面向椅子站立，双手放在椅面上，背部、肩部和大腿伸直，面部和腹部放松，保持30秒至1分钟，保持深呼吸。

b、坐腰：坐在椅子上。右腿放在左腿上，向右转，呼气30秒到1分钟。

此外，还可以通过呼吸练习来调整和放松身体。

C.静坐式呼吸：坐在椅子上，挺直胸部和背部，手掌向下放在大腿上，放松面部、下巴和喉咙，保持肩膀向下。闭上眼睛，卷起舌头，轻触上颚。注意呼吸，加强呼吸的深度。深而慢地吸气3秒，深而慢地呼气3秒。几分钟后，焦虑、紧张、肩背部僵硬感会随着呼吸逐渐消失。

调节骨盆前凸

久坐，骨盘会变得突出，也会影响腰部。双手放在膝盖上，然后将体重放在左右腿上，让骨盘得到足够的锻炼，每天重复50次。将重心放在左侧和后侧，重复练习20次。

以上是经营公司的瑜伽锻炼方法。当选择这些练习时

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