健身美体动作有哪些

说起健美操，大家应该都听说过吧？健美操，其实是一项集体操、音乐、舞蹈于一体的运动。主要见于中老年人。健美操可以锻炼身体，陶冶情操，甚至通过锻炼减肥。健身最重要的是持之以恒。不能说今天练了明天就不用练了。这样，你今天做的事情就白费了。所以，今天，就为大家介绍一些健身运动吧。

伸展运动：双脚分开，与臀部同宽，右手持哑铃，左手弯曲放在臀部，同时弯曲右肘。弯腰时，哑铃要碰到你的右肩，然后左腿向前迈一步，右臂尽量向前伸直，做10次，然后换边，重复练习。

举重练习：双脚分开与臀部同宽站立，双臂放在身体两侧，双手各拿一个哑铃，掌心向前。开始弯曲肩膀，转动手腕，使手掌朝外，慢慢将手臂举过头顶，然后回到肩膀，转动手腕，使手掌朝内。这是一套动作，做10套。

背部挤压练习从俯卧撑开始，收紧腹肌，伸直手肘，慢慢收回肩胛骨，好像中间需要挤压什么东西。持续一秒，然后慢慢放松，做20次。

要点练习：侧身站在台阶上，左腿放在前一级台阶上，双手放在臀部两侧，重量基本集中在左腿上。保持左膝弯曲，然后右腿脚尖做点穴练习，再伸直左腿回到起始位置，做20次，然后换边重复练习。

侧卧位练习：身体左侧平躺，左臂与左臀成一条直线，膝盖和脚合拢，右臂放在身体右侧。然后，用左肘的力量支撑身体，使身体与地面成夹角。然后，慢慢让身体慢慢回到地面，同时收腹。这是一套动作，和20套一样。然后，换到右侧重复练习。

脚尖练习：双脚分开，与髋关节同宽，双臂放在身体两侧，收腹挺胸，利用踝关节的力量，踮起脚尖，然后回到地面，每天练习20次。

向后拉伸：双手双膝着地，收腹，双手按住阻力带两端，右手掌推阻力带尽量伸直，然后慢慢缩回到起始位置，视为一组动作。练习10次，然后换左脚重复。

这些是我们今天带给你的练习。你看清他们了吗？有兴趣的话，不妨和朋友一起在家试试。健身很简单，长期练习可以帮助你锻炼身体，保护身体，减肥。

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