增加肌肉的方法有哪些

拥有健美运动员那样的肌肉是很多男性朋友的梦想，但是想要拥有强健的身材，就必须积极锻炼，注意正确的锻炼方法。那么有哪些增肌的方法呢？每个人都可以根据自己的条件和人体发展规律选择适合自己的锻炼方式，从而达到强身健体的目的。

男子运动方式和重点运动场所：

1.通过头部伸展、前屈和侧颈屈伸来发展颈部肌肉。

2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发展胸肌。

3.采取全重收腹、抬腿、仰卧起坐、转腿等方式进行腹肌训练。

4.用单杠引体向上练背阔肌。

5.用直臂在其前方水平抬起并向上(哑铃、杠铃)环绕直臂上臂，反向握住单杠做引体向上训练手臂。

6.利用俯卧直腿摆动、战力后摆腿和负重深蹲等方法训练腿部肌肉。

女子运动方法及关键运动部位：

1.徒手操：突出颈、髋、膝关节训练。

2.力量练习多通过拉各种拉力器和深蹲来完成。

3、实心球练习：对手、手腕、手指等重点。

4.舞蹈健美操：注意腿部和腰部。

以上增加肌肉的方法介绍可以帮助到你，希望你不要盲目追求肌肉。你必须根据自己的时机避免肌肉拉伤。平时也要注意放松肌肉，可以选择慢跑来放松自己。

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