背肌锻炼方法介绍

越来越多的男性朋友注重自己身体肌肉的锻炼。适当的运动可以使我们的肌肉更加发达，从而保持良好的身材，看起来更强壮。但是很多人忽略了锻炼背部肌肉，那么如何锻炼我们的背部肌肉才是正确有效的呢？今天，边肖将向你介绍一些锻炼背部肌肉的方法。

步骤/方法

拉起来。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手之间的距离比肩膀宽。用力抬起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落。一般做3-4组，每组8-12次。注意不要晃动身体，放低身体太快。握距越宽，对背阔肌两侧的ciji 越大。

“坐姿仪表下拉”。对于新手来说，力量可能不足。建议选择这种方法：坐在坐具的直杆下，背部挺直并微微后仰，将直杆向下拉到胸前锁骨处并还原，匀速控制动作。

“把杠铃倾斜来划”。这是健美训练者必选的又一经典动作。它的主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前，双膝微曲，上身前倾，与地面成45度左右的角度。保持背部挺直，双手握住杠铃，握距略宽于肩膀。将杠铃向上拉，然后控制降低，直到他的手臂自然下垂。一般做3-4组，每组8-12次。

边肖在这里想提醒大家，肌肉的锻炼要根据自己的实际情况，切不可为了尽快看到效果而急于求成。采用过大的训练量或强度，容易造成肌肉损伤。所以建议大家在锻炼肌肉的时候，参考专业人士的建议或者去健身房，由专业的健身教练指导。

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