瑜伽帮你塑造完美体型

瑜伽帮你塑造完美体型

身体有很多部位是很难减掉的，就是背部、臀部、腰部。如果想快速减掉这些部位多余的肉，除了合理控制饮食，还可以多做下面介绍的瑜伽。效果不错。来学习吧。

1、纤细大腿

先立正，双手撑背，然后向前一大步；左脚微曲，右脚用力向后拉，上半身用力下压。注意脚底要紧贴地面；左脚弯曲90度，右脚尽量拉远，双手并拢伸直向天，保持姿势，停留5 ~ 10秒，再换另一侧，重复整套动作。

2、美化背肌

先平躺在地上，面向地板，然后抬起头，双臂放在臀部旁边，手掌面向天空；双手向后折叠，然后用力将上半身向后抬起；然后用同样的力把脚抬离地面，做出V字形的状态，尽量保持运动10 ~ 15秒左右。

3、击退肚腩

先坐在地上，然后屈膝，双手收紧大腿；用腹部和背部力量用力抬脚，维持10秒左右；尽量放开双手，保持同一个姿势10秒左右，收紧腹肌。

4、健美手臂

先双膝跪地，然后手掌向下压，双臂支撑身体；右脚用力向后拉，脚尖尽量抬高，左脚重复；脸朝前，用胳膊和脚的力量支撑身体。保持运动10 ~ 20秒左右，必要时重复整套动作。

5、塑造腰线

首先用手掌和脚趾支撑身体，保持手臂伸直；面向左侧，单手保持平衡，用脚和右臂支撑身体；左手伸直，用力抬起，腰部力量向上拉伸。以自然呼吸速度保持移动约10秒，然后重复左右方向。经常坐办公室的女性通常下半身肥胖。由于缺乏活动，容易出现肠胃问题，增加床和大便的形成。这里有三个针对下半身的练习，可以增加水分吸收，有助于改善体型。

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