冬季养生不是出汗多就好！

冬季养生不是出汗多就好！

春天，植物开始发芽，动物开始活跃；夏天草长出来了，动物长高了，长；在夏天和秋天之间，所有的植物变得越来越饱满，然后它们变成化学物质；秋天收获果实，即丰收；冬天水果要藏起来慢慢用，这叫藏。同样，对于人来说，冬天要把体内的精气藏起来，防止“外泄”，也就是《四气调神大论》说的：“冬三月，这是闭关藏”。

很多人为了锻炼效果也追求冬天穿湿运动服，或者有些人吃完火锅洗完桑拿就出汗，不利于冬天保持健康。“冬天气温低，不容易出汗，‘气’的消耗也低。但如果到了出汗的状态，大概就是过度了。一方面，出汗时毛孔扩张，精神会趁机‘溜走’，细菌也会有‘入侵通道’；另一方面，人们在寒冷的时候容易感冒，这可能会导致肌肉和关节损伤，甚至削弱他们的体质。尤其是小孩和老人，冬天更要避免出汗。”

“冬天的运动要适度，轻微。特别爱运动的人，要控制运动量，感觉微微发烧是最好的状态。”专家强调。体育锻炼不能出汗，否则会变成竞技运动。

桑拿、温泉会流失很多“看不见”的汗液，因为汗液和洗澡水混在一起，容易让人误判汗液的量。此时，需要严格控制洗澡时间，一般在15分钟左右，水温要控制在40摄氏度以下。如果出现心跳加快、呼吸急促等现象，立即停止。

如果不小心剧烈出汗，可以通过饮食稍微调节一下。专家表示，冬季应多吃些温性食物，如鸡肉、羊肉、鲫鱼、大枣、杏仁等，可以增强自身的耐寒能力和对寒冷的适应能力。

冬季养生的原则

1、少出大汗

冬季属阴，护阴精至关重要，宜少解津液。因此，冬季需要“御寒”，防止寒气入侵。但不要突然剧烈热身，尤其要避免厚衣厚裘，火中取醉，烤肚背，暴汗。

2、健脚板

健康的脚就是健身。要经常保持脚的清洁干燥，袜子要勤洗勤换。每天用温水洗脚的时候，要按摩ciji 脚的穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚搓脚底，促进血液循环。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。

3、水量足

虽然冬天出汗和排尿减少，但大脑和身体器官的细胞仍然需要水分的滋养来保证正常的新陈代谢。一般每天补充的水分不应少于2000 ~ 3000 ml。

4、防犯病

冬季气候诱发慢性疾病的复发或加重，寒冷还ciji 心肌梗死和中风的发生，加重高血压、溃疡、风湿病、青光眼等疾病的症状。因此，冬季要注意保暖，尤其是要防止大风降温天气的不利ciji ，并备好应急药品。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒抗病能力，预防呼吸道疾病。

5、调精神

冬天真的让人心情压抑。冬天改变心情最好的方法就是运动，慢跑，跳舞，滑冰，打球等。是消除冬日烦闷，保养精神的良药。

6、空气好

冬天室内空气污染比室外空气污染严重几十倍，要注意打开门窗通风，或者在室内放一个负离子发生器，净化空气，提神醒脑。

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