心血管病人做哪些有氧运动好

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，运动强度中等或以上(最大心率的75%至80%)。有氧运动是一种持续运动，持续5分钟以上，仍有余力。

心血管病人做哪些有氧运动好

长期有氧运动能增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。冬季最适合心血管病人的有氧运动有以下几种：

1、爬楼梯

冬季受各种条件限制，能做好效果的运动还是不多，不像其他季节人们都愿意去健身房锻炼。因此，我们可以在日常生活中选择通过爬楼梯来进行更多的锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，还有助于减肥。你知道吗，爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500m。

2、慢跑

慢跑可以说是冬季最适合的有氧运动，不仅能有效ciji 新陈代谢，促进血液循环，还能增加体内能量消耗。但是运动量不要太大，以自己身体能接受为宜。

3、散步

散步可以增强心肌收缩力，扩张外周血管，增强心脏功能，降低血压，预防冠心病。对于那些在参加体育运动时会引起心绞痛的人来说，它可以改善他们的状况。可以每次步行20分钟到1小时，每天1到2次，也可以每天步行800到2000米。有身体条件的人可以适当提高行走速度。

4、太极拳

它能预防和治疗太极拳中的高血压和心脏病。

具体来说，体力较好的患者可以练习老式太极拳，体力较差的患者可以练习简化太极拳；如果不能玩全套，可以玩半套；而记忆力弱的人只能练习个别动作，分段练习，不必持之以恒。

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