睡前养生功 睡前揉捏这处身体更健壮

我们一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，所以我们应该充分利用睡前的锻炼来保持健康。长寿并不难。如果睡前做到这两个关键步骤，很容易长寿。神奇的一步是什么？让我们一起学习。

一、搓脚

大家都知道脚上有很多穴位，尤其是涌泉穴，对补肾很有效。具体怎么做？其实很简单。先泡脚。脚的水温要控制在40摄氏度。浸泡20分钟。然后用左手按摩右脚中央，上下摩擦100次，直到脚心发热。同时，你也可以移动你的脚趾，因为它们也连接着内脏和经络。搓完脚后，因为毛细血管扩张，体温略有上升。不要用冷水洗脚。

二、梳头

梳头也有养生的作用。梳头可以促进头皮血液循环，同时可以达到开窍醒神、止痛明目的效果。女性如果坚持梳头，可以疏通经气，滋养头发，防止脱发。将头发梳向头皮，从而达到保健的效果。每天梳头50次就可以达到保健的效果。

其它养生方法

每天定时运动，运动可以增强体质，同时促进血液循环，让身体排毒更好。同时还能保持美好的身材。选择的运动可以是健身房高强度的运动方式，也可以是跑步、瑜伽等较慢的运动方式。

睡眠不好怎么办

良好的睡眠质量会给全身带来动力。根据世界卫生组织的调查，27%的人有睡眠问题，而80%的患者并不认为这是问题。对于睡眠不好的人，如何提高睡眠质量？让我们来学习7种提高睡眠质量的方法。

五指梳头

头部有很多穴位，通过梳理可以起到按摩和ciji 的作用。睡前用手指梳向头皮发烫，可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

静心散步15分钟

睡前平静地行走15分钟，会使血液向下流动，循环到体表，不仅能加速睡眠，还能保养入睡后的皮肤。

开窗通气

保持卧室空气清新。风大或者天冷的时候，开一会儿，然后睡觉前关掉。保持室温在18-20有助于你睡得香甜。睡觉的时候注意不要捂着头。

睡前好心情

睡前保持好心情，有助于睡眠。可以选择听一些自己喜欢唱的歌，想一些开心的事，等等，都可以促进睡眠。

热水泡脚

脚是离心脏最远的部位，不容易得到氧气和血液。睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。如果能养成每天睡前用温水(40-50)洗脚、按摩脚和脚趾的习惯，可以起到行气活血、舒筋活络的作用。对于老年人来说，祛病强身更有效。

喝杯加蜜牛奶

民间有句古话：“早上是盐汤，晚上是蜂蜜。”也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

温水洗脸

睡前洗脸比早上更重要。因为生活中到处都有辐射，所以辐射粒子会停留在我们的皮肤表面。睡前洗脸可以清洁这些辐射颗粒和一些灰尘，从而保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

中医辩证改善睡眠不好

经常熬夜，阴虚火旺等症状很容易困扰你。让你的睡眠质量非常差。再加上冬季气候干燥，人们喜欢吃一些热的食物来抵御寒冷，更容易加重“上火”的症状。在这一点上，尝试下巴

中医认为熬夜会导致阴虚火旺，所以中医说阴虚火旺多发生在“夜猫子”和老年人身上。阴虚火旺型失眠患者，除了出现睡前难以入睡、早醒或间断性醒、或多梦多梦、喜睡而不睡、或彻夜难眠等主要症状外，还常出现心烦、心悸、手足发热、盗汗、口渴、咽干、舌糜烂、舌红、少苔、脉细等症状。但这个麻烦的“火”，并不是那种简单喝凉茶就能解决的“实火”，而是中医所说的“虚火”。

阴虚火旺型失眠主要累及心肾。根据中医五行学说，心为火，肾为水，水能控火。在生理条件下，肾上的水帮助心火，这样心火就不会太旺，扰乱心神。经常熬夜、性生活过多、老年人肾气下降等。导致肾水不足以控火，心火就会旺盛，扰乱心神。肾阴虚导致心火旺盛，阴阳不和，导致失眠。可见，这类失眠的一般病理机制是阴虚阳亢。

睡不踏实原是“虚火”惹的祸

失眠是一种慢性病。中药、针灸有安眠药没有的特点，既不成瘾，也不依赖。所以失眠患者选择中药进行辨证治疗，效果明显。阴虚火旺的失眠患者可以尝试中医保健疗法。

中医治失眠安全又有效

阴虚火旺失眠与熬夜、饮食关系密切。中医认为，子夜(每隔一天的23: 00至1: 00之间)是人体阴阳相通的时间。如果到了后半夜还不睡觉，就容易伤阴耗津。另外，南方气候湿热，有辛辣食物，抽烟喝酒。

阴虚火旺型的失眠患者，宜服用生津养阴、清心降火的食物，如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。在此介绍一些食疗方：

枣仁地黄粥：酸枣仁20克，生地黄15克，粳米100克。煮粥食用，有滋阴安神之功。

桂圆红枣粥：桂圆肉15克，红枣5～10个，粳米100克。煮粥食用，有养血安神之功。

柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克。煮粥食用，有养心安神之功，适用于心悸、失眠健忘者服用。

盐莲子心茶：将莲子心30粒用水煎，放入盐，每晚临睡前服用。有清心去热、改善睡眠之功效。

疗法二：ciji 耳穴、足穴

耳穴压丸法

选穴：神门。材料：质硬、表面光滑的小圆粒(多用王不留行子，药店有售)、胶布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小数块，备用)。

方法：先将王不留行子置于剪好的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位贴压好，耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次，可在耳穴上放置3～5天，贴压期间，要每天自行按压2～3次。

足部按摩疗法

每天睡前半小时，赤足在鹅卵石铺就的路面上(也可选购简便的塑料健康路)走约5～10分钟。

疗法三：针药齐下

如果出现失眠症状，连续两周以上，经过以上治疗仍不缓解，并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状，影响白天工作、学习和社会活动时，那就要服药治疗了。中医的措施是：滋阴降火，静心安神。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤。方中黄连、黄芩降火，白芍、阿胶、鸡子黄滋阴，共同起到清心安神之功效。针灸选穴以心经及肾经穴位为主，如神门、内关、照海、大陵等，针刺以泻心经、补肾经、安神为法。前面介绍的轻症失眠疗法仍可配合使用，作为辅助治疗。

适用于阴虚火旺者的

简便验方

酸枣仁250克，于中午烈日下暴晒1小时，略炒后用粉碎机(或家用磨豆浆机)磨成粉，用瓶子封存。每晚睡前取一汤匙，加蜂蜜适量，热开水冲，搅拌后服用，可改善睡眠。

莲子50克，加清水两碗，煮约半小时，然后取一个鸡蛋，去蛋清后将蛋黄放入碗中，倒入滚烫的莲子汤，搅匀，加少许冰糖后食用，每晚一次。此汤可清心安神，改善睡眠。

如何拥有好睡眠

一、尽量不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

二、不要养成赖床的习惯

你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

三、睡前不喝咖啡不抽烟

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

四、睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的ciji 你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

五、睡前吃点东西

睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

结语：通过小编上文的介绍，你知道如何通过睡前运动来养生了吗？小编介绍的一些适合睡前做的运动你都知道有哪些了吗？大家在平时睡觉之前可以尝试这些动作哦，不仅好处多多，而且还能健康养生呢。

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