健康长寿 做这事的速度竟能预测寿命

现在，人们很懒，很少做户外运动。许多研究表明，久坐有害健康，适当的运动有助于减少这种危害。那么如果你想健康长寿，你应该怎么做呢？让我们来看看影响你生活的因素。

做这事的速度竟能预测寿命

近日，发表在《美国肾脏病学会临床杂志》上的一项研究表明，每1小时站起来活动2分钟，可以降低33%的死亡风险，而对于慢性肾病患者来说，甚至可以降低41%的死亡风险。

美国犹他大学的研究人员分析了“健康与生活方式”研究中3243名参与者的数据，这些参与者戴上运动感应设备来测量他们的活动水平。

研究人员使用统计手段来检查久坐与其他活动相匹配的效果。结果发现，坐1小时后站2分钟并没有产生任何效果。然而，在久坐后从事一些轻度的身体活动，如散步或做家务，会产生显著的影响。

首席研究员、犹他大学肾病学家斯里尼瓦桑(Srinivasan)教授表示，“久坐会导致肥胖、营养不良和肾病等多种疾病。所以根据研究结果，我们建议增加每小时2分钟的步行，加上一些正常的活动，每周做2.5小时中等强度的运动。中等强度的运动可以强健心脏、肌肉和骨骼，带来单靠走路无法获得的健康益处。”研究人员建议，人们不仅应该站起来活动，还应该远离办公桌，比如走几步，泡杯咖啡。

走路快慢可预测寿命长短

据Oprah.com报道，匹兹堡大学的一项新研究发现，走路的速度可以预测寿命。

这项研究涉及35，000名65岁以上的人。结果发现，行走速度每增加0.1m/s，死亡风险下降12%。例如，在75-84岁的女性中，走路最快的人(1.4m/s以上)有92%的机会再活10年，而走路最慢的人(0.4m/s以下)有35%的机会再活10年。

新的研究负责人斯蒂芬妮斯图登(Stephanie Studen)博士表示，行走速度直接反映了一个人的活力，因为行走涉及到身体的许多器官和系统，如心脏、肺、肌肉、关节、骨骼和大脑。她认为，行走速度将是医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一。速度慢意味着患者可能存在更严重的健康问题，需要采取措施改善血压、饮食、运动等健康因素。

斯图登博士建议，老年人可以每年自测一次自己的行走速度。你可以在地板上画一条4米的线，以正常速度从起点走到终点，记录花费的时间，除以4得到行走速度。老年人可以将自测的行走速度与前一年的数据进行对比，发现变化过大时应及时就医。

每天做这动作让你至少长寿10年

世界是美好的，每个人都想和自己的亲朋好友一起享受这个世界的美好。但是为什么人都一样呢？有的人能活百岁，有的人早死。排除致病原因，大多与后天的饮食和锻炼有关。只有找到正确的长寿之道，才能长寿。今天，我们要谈谈长寿的作用。这个动作已经验证了几千年了，每天经常做的话可以活10年。那么这个动作是什么呢？

一、长寿动作

2500年前的《黄帝内经》中提到：骨坚肉嫩，血畅，筋长一寸，寿长十年。据说拉筋可以恢复骨骼，使肌腱灵活，使血液流动顺畅。每一寸肌腱拉伸都可以延长10年的寿命。说到这里，我们知道这个长寿行动是什么了。就是拉筋！

每一寸肌腱拉伸都可以延长10年的寿命。

二、拉筋长寿的原理

从出生到衰老，肌腱生长到萎缩，肌腱萎缩或导致骨骼渎职，导致缩窄处肌腱梗阻。很容易想象四肢麻木，血栓形成，疼痛，脊柱弯曲。这也是老人会身高下降，弯腰驼背的原因。

人体十二经脉的方向和经络的方向是一样的，所以伸筋也是锻炼人体的经络，经络是锻炼出来的。按照中医的一般规律，是没有痛苦的。经络畅通了，身体才会健康，不会有痛苦。

另外，拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经。督脉是全身的“阳脉之海”。督脉总的规律是肾中气盛，肾为先天之本，精气之源。肾功能强，阳气足，人就会精力充沛，长寿。

膀胱经是人体的排毒经络，也是人体抵御寒冷的屏障。膀胱经通了，寒气就很难侵入，体内排毒就顺畅了，体内毒素堆积就会减少，身体就会更长寿更健康。

再者，拉伸腿部的筋脉，可以改善腿部内侧的肝经、脾经、胃经。这三条筋连起来，身体就通畅了，肾功能就强了，身体就通畅了。

但是，伸筋也是一种诊断疾病的方法。如果腿内侧的肝经、脾经、胃经不一样，说明身体有问题，需要检查治疗。

运动能使人长寿的9个关键

一、可加强大脑的机能

人体是一个统一的整体。人类的一切活动都是在大脑的统一控制下完成的。当人进行运动时，不仅负责运动的中枢神经细胞会开始工作，其他中枢神经细胞也会兴奋起来。这些中枢神经细胞会相互交流信息，根据人体的反应给有关的肌肉和器官发出不同的指令，使人做出不同的动作。此外，当人们进行体育运动时，大脑的血液循环会加快，从而使大脑获得更多的营养和氧气。因此，人们经常运动会加强大脑的功能。

二、可预防心血管疾病

一个人寿命的长短很大程度上取决于他的心脏功能。心脏本身的健康与冠状动脉的健康密切相关。临床研究发现，适当的体育锻炼可以使人

三、可增强呼吸系统的功能

据测定，人在进行体育运动时的耗氧量是平静时的1～2倍。当一个人经常进行体育运动时，为增加氧气的吸入量，其肺泡的数量就会明显增多。因此，人经常进行体育运动可增强呼吸系统的功能。

四、可增强消化系统的功能

临床研究发现，人在进行体育运动时，胃肠的蠕动速度会明显加快，胃酸的分泌也会增加。因此，人经常进行体育运动会使消化系统的功能得到加强。

五、可防止肥胖

人在进行体育运动时，其体内的脂肪会转化成能量消耗掉。因此，人经常进行体育运动可以控制体重，预防肥胖症的发生。

六、可预防骨折

人的骨骼主要是由蛋白质和磷酸钙组成的。其中磷酸钙的多少决定着人体骨骼的坚硬度(骨骼中磷酸钙的含量越高，骨骼就越坚硬)。临床研究发现，当人进行体育运动时，不仅可以促进胃肠道对磷酸钙的消化吸收，还可以通过肌肉活动给骨骼以ciji ，使骨骼能够吸附大量的磷酸钙，从而可增强骨骼的坚硬度。因此，人经常进行体育运动可预防骨折的发生。

七、可保持肌肉的正常张力

人的肌肉是有一定张力的。这种张力可以维持肌肉的正常活动。当一个人长时间不进行体育运动时，其身体的肌肉就会萎缩，这不仅会影响其正常的活动，还容易使其出现肌肉拉伤的情况。因此，人们为保持肌肉的正常张力，必须经常进行运动。

八、可调节人的精神

临床研究发现，疲劳、紧张、焦虑和郁闷等不良情绪是影响人体健康的重要原因。而体育运动是消除上述各种不良情绪的最好方法。据调查资料显示，90%以上的人在进行体育运动后，其精神都可以得到明显的放松。因此，人经常进行体育运动可以使精神得到调节。

九、可使皮肤得到保养

临床研究发现，人在40岁以后，其皮下组织会逐渐萎缩，这会导致其皮肤日益变薄并发生皱裂。而适量地进行体育运动可以加快人体的血液循环，使人的皮肤获得更多的营养，从而可避免或延缓上述情况的发生。

综上所述，体育运动与人体健康息息相关。为此，健康的成年人每周至少应进行5次以上的有氧运动，每次至少要运动30分钟。如能持之以恒，则定能健康长寿。

结语：看完以上的内容，相信大家现在对于健康长寿的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，其实长寿很简单，只要我们保持一个健康积极的心态，加上多多锻炼，相信你的身体一定会很好的。

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