练习深蹲不仅能瘦身还能防病

深蹲是一种静态力量练习，不需要大幅度改变体位，也能获得极佳的保健功能！

深蹲有何作用？

深蹲运动是双关节的复合动作，在深蹲过程中可以促进腿部和全身肌肉的生长。也是提高全身力量的重要保证，尤其是对于想要拥有强健体型的人来说。

此外，根据中医“人老腿先老”的理论，腿部隐藏着许多重要的养生穴位和经络，而练习深蹲可以ciji 腿部的经络和穴位，对疏通淤滞的经络和气血非常有利，还可以促进气血向人体上半身的各个器官充盈，从而维持身体的平衡。

其次，经常练习深蹲也是呵护心脏健康的重要方式，因为深蹲可以ciji 心脏，使心脏的气血运行更加顺畅，从而增强心脏的功能。

更何况日常生活中人们经常久坐，很少运动，会导致腰酸背痛，而练习深蹲可以促进腰背部肌肉的活动，缓解劳损。

另外，股骨关节处的肌肉比较发达，但是如果忽视锻炼，会更加失去弹性。同时也有“不蹲不臀”的说法。所以，对于想要拥有完美臀部的女性来说，不妨练习下蹲，帮你重塑凹凸有致的迷人曲线。

那么如何做好深蹲呢？

说了这么多深蹲的好处，应该怎么进行呢？方法很关键，一定要重视！

放松，双脚逐渐打开与肩膀保持相应宽度，脚尖分开一定角度，最好是60度。然后身体逐渐慢慢下蹲，保持上半身挺直不倾斜，直到小腿与大腿的角度小于90度，然后站立2秒左右起身，再重复这个过程。一次蹲5到10分钟。

温馨提示：下蹲是好的，但是表演的时候要量力而行。不要急于追求大幅度，以免对腰、膝盖等部位造成不好的伤害。循序渐进，由轻到重，而且做深蹲前记得热身，活动下肢和关节。

看完深蹲的介绍，是不是迫不及待开始练了？别急，现在就开始，制定一个详细的锻炼计划，坚持一段时间，一定会有意想不到的效果！

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