睡前做这事整夜香甜入梦

失眠似乎成了几乎每个人都遇到过的煎熬。在我们的日常生活中，我们经常听到人们抱怨，“我昨晚又失眠了。”然后另一个人马上也有同感，说：“没错！我上周也失眠了，想哭。”可见，失眠这个“定时zhadan ”，对人们的身心健康是一个严重的问题。

当然，安眠药肯定不是好办法。那么，有哪些调理失眠的好方法呢？

教你几个简单的方法调理失眠

对策1：睡觉之前别吃东西

中医认为“胃不和则睡眠不安”，因此最好避免睡前进食，以便更好地保证高质量的睡眠。因为睡觉的时候，体内所有的器官都需要像人体一样进入“休眠”状态。

如果睡前不停止吃宵夜，胃会继续“战斗”，睡觉时仍会消化吸收食物，导致神经系统处于兴奋状态，从而影响做美梦。

提示：.禁止睡前吃宵夜。此外，晚餐应少吃辛辣、油腻和容易胀气的食物。如果睡前实在饿了，不妨吃点燕麦片和全麦面包充饥。

对策2：睡前之前要安静 避免过度ciji

很多人晚上睡觉前，习惯性的套路就是躺在床上，然后看惊险电视剧或者听疯狂音乐。虽然这样可以起到一定的放松作用，但是不建议睡前做。

因为睡前大脑过度ciji ，会让大脑处于活跃状态，无法让你快速进入稳定的睡眠模式。

提示：需要在睡觉前一小时打开静音模式。他可以躺在床上，看看杂志，听一些舒缓的音乐，可以使全身和大脑神经处于相对放松的状态，有利于睡眠。

对策3：营造舒适的睡眠环境

良好的睡眠环境有很大关系。所以为了更好的方便睡眠，睡觉的时候要营造一个昏暗的灯光，最好是打开门窗通风。此外，柔软的床上用品、干净的床单和枕套也能让你有一个好的睡眠心情。

提示：晚上睡觉时，室温不能太高，容易造成人体燥热。另外，睡前上厕所也能保证相当舒适的睡眠状态。

说了这么多帮助睡眠的方法，希望正在失眠的人们学会，帮你摆脱失眠的“魔掌”。我可以安心的睡一整夜，再也不怕睡着了！

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