养生常识 每天睡这么长时间早亡率都高了

你可以尝试睡前在户外散散步，或者睡前洗澡，这两种方式都可以放松大脑，更快入睡。除了传统的热牛奶，还可以吃适量的水果。

苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件中，睡眠大多是由音乐诱导的。听有节奏的声音，比如雨声和海浪声，可以帮助你。

要治疗失眠症，也得靠“不睡觉”法

这种方法看似不人道，但却是解决失眠的最佳方法。这种方法不适用于“夜猫子”型失眠，因为现在还不是他睡觉的时间！这种治疗躺着就能醒，想睡了才能上床。

在10到15分钟内，如果没有睡着，马上下床，看书或者看电视，看容易拿起来放下的书，看容易理解的文章，比如短篇小说、喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事等等。

还有一个简单的方法就是把你所有乱七八糟的想法都写下来，最终会让你昏昏欲睡。或者继续做我们之前在做的事情，这样也可以改善我们的睡意！注意，不管晚上几点睡觉，早上一定要按时醒来，养成好习惯才能睡得更好！

心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧

你应该知道这个事实：当你觉得提不起兴趣、无聊的时候，你的血压会下降，精神会抑郁，非常想睡觉。相反，当你专注于一件事时，你就不会感到累。

所以晚上不要看有趣的电视节目，不要做喜欢的工作。睡前最好看一些无聊的书，或者用外语语法填充大脑。很容易催眠。

想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精

在夜总会里，音乐声和人声混杂在一起。长时间高分贝高频率的振动和耳膜的持续振动，会降低耳膜的灵敏度，造成听力困难，逐渐导致音源性耳聋。

其实夜店之所以会出现听力下降的情况，不仅仅是噪音造成的，还有酒精的作用。这是经过科学验证的。喝多了会增加听力的负担，导致我们的听觉器官衰竭，这种情况如果恶化就会变成耳聋的症状！至于夜店耳塞的作用，肯定没有你想象的那么有用，但是戴着总比不戴好。

以上是结语：.介绍的一些关于睡眠的健康知识，通过本文的介绍，相信你已经知道了正确的睡眠时间，也知道了睡眠不足会有什么后果。当然，很多朋友睡眠不好。为此，本文还介绍了如何调整自己的不良睡眠。可以参考一下。

本文标签：