什么样的生活方式可以长寿

很多调查显示，我们的生活方式也是决定我们寿命的重要因素之一。你可能不相信，但这是有科学依据的。这方面有个很好的介绍。

一般认为，长寿是先天遗传和后天因素共同作用的结果，其中遗传占15%，环境占17%，医疗占8%，生活方式占60%。如果你家里没有长寿的人，你也不必气馁。只要采取科学的生活方式，也可以达到长寿的目的。

好的生活方式是你自己的选择。不要羡慕别人活在长寿的环境里。要知道，青山绿水养长寿老人，但繁华闹市也有百岁老人。俄罗斯严寒的西伯利亚有长寿区，中国亚热带的广西也有长寿区。生活顺遂的老人寿命更长，经历过坎坷的老人也不少见。所以，不如退而求其次，建一个网，还是脚踏实地的从自己做起吧！

营养、疾病与寿命

营养是生物生存和延长寿命的基本条件。合理的营养应该是获得的各种营养素齐全，数量满足机体生理需要，各种营养素比例适当，保持营养的相对平衡。根据多年的调查和研究，中国的营养学家已经制定了一份健康饮食指南。每人摄入谷类300 ~ 500克，蔬菜400 ~ 500克，水果100 ~ 200克，鱼、禽、蛋150 ~ 200克(其中鱼虾50克，畜禽肉50 ~ 100克，牛奶100克，豆类50克，油脂不超过25克)，盐4.5%。谷类、水果和肉类的比例为5: 2: 1，动物油和植物油的比例为1: 2。可惜真正能达到标准要求的人不多。营养素摄入不足或过量都会引起各种疾病，缩短寿命。长期食用高脂肪食物的人容易患高血脂、动脉硬化、高血压、心脑血管疾病等。不科学的饮食还会导致糖尿病、骨质疏松等疾病。国外老年病专家指出，自然衰老导致的死亡很少见到，大多数人的死亡都是由疾病引起的。调查显示，我国65岁以上老年人90%以上患有高血压、心脑血管疾病、糖尿病等。其中35%的人患有三种以上的疾病。这些疾病都与大川营养不合理有关。

心态与寿命

乐观使人长寿。心理学家贝卡利维(Becca Levy)研究了600名老年人的死因，发现那些心态良好、性格开朗的人比其他老年人多活7.5年。学者对800多名中老年人进行了长达30年的跟踪研究，结果显示，乐观的人比悲观的人长寿。与预期寿命相比，悲观者的实际寿命在死亡时提前了19%。美国密歇根大学的学者对2 700名居民的健康状况进行了10年的跟踪调查，结果也证实心态好的人寿命明显延长。

运动与寿命

南卡罗来纳大学的研究人员发现，运动可以增加脑细胞中的线粒体，增加记忆力，提高思维能力。瑞典歌德大学的Kuth教授发现，运动可以改善大脑功能，降低血压，稳定血糖，提高免疫力。美国学者对1.7万人进行了研究，结果显示，在2500名不参加体育锻炼的人中，患心血管疾病的比例明显高于经常参加体育锻炼的人。其死亡率高2倍，寿命缩短4 ~ 5年。2011年中国十大寿星中有六个还能工作。比如126岁的罗美珍，还能上山拾柴，在田里挖猪草；18岁的田一点也没有一些老年人老态龙钟的姿态；有些老人能提半桶水。生命在于适当的运动。最新研究表明，如果一个人每天散步30分钟，长寿的概率是不锻炼者的4倍。

烟与寿命

吸烟有害健康。根据美国人寿保险公司的统计，一个25岁的男人，每天抽1到9支烟，会减寿4.6年。抽10 ~ 19支烟

酒与寿命

葡萄酒中90%的乙醇在肝脏代谢。美国研究中心的学者用CT对饮酒者进行检查，发现长期酗酒者会出现脑萎缩、神经细胞损伤、记忆力下降等现象。其中58%患有肝硬化，17.6%患有脂肪肝，24%两者兼而有之。

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