睡眠不足会变笨 长期睡眠不足有哪些危害

长期睡眠不足会让你变笨。这有什么科学依据吗？我们都知道长期睡眠不足不利于健康。那么，你知道睡眠不足的危害有哪些吗？睡眠不足怎么办？我们来看看长期睡眠不足对身体的影响。

睡眠不足人会变笨？

问题一：睡不够会变笨？甚至变弱智？

人的睡眠可以分为快速眼动期和非快速眼动期。前者可以吸收整理一天的记忆。如果REM期不足，精力不一定会变差，但记忆力和判断力会下降。文章003010还指出，“在REM期间，你可以通过做梦来回顾自己白天的经历和学到的新东西，让它们在你的记忆中更加稳固。可见，REM期的缺失对记忆力是有影响的。

REM处于睡眠的后半段，约占睡眠时间的四分之一。睡眠不足，不进入REM，或者REM不够，记忆力和判断力都会下降。所以人的反应比较慢，比较健忘，可以说是“笨”，但这和智商无关。“不可能因为睡眠不足而变成智障”。

问题二：睡不满8小时会累积睡眠债？

睡眠债(又称睡眠债)是睡眠需求的同意词。你保持清醒的时间越长，你的睡眠需求就会越高。睡眠债积累越多，越困，要还的睡眠时间就越多。“这是来自英国的理论。简单来说，你睡眠不足的小时数会不断积累，然后等你有空睡一会儿的时候再慢慢弥补。

一般来说，一般人的充足睡眠时间是8小时，所以睡眠债往往是以此为依据，告诉大家最好睡8小时。但是每个人都要睡那么久吗？

因人而异！只要身体调整好了，第二天就能精力充沛，多睡几个小时。比如法国的拿破仑据说每天只睡4小时，慈济的阎正大师每天只睡5小时，精神状态还是不错的。对于我们大多数人来说，每天应该睡6.5~7.5个小时。毕竟这还是符合普通大众的标准的。

问题三：午睡1小时，可抵晚上3小时？

午睡有这么神奇吗？其实这是一个专注的问题。如果晚上睡眠不足，中午自然需要休息，恢复体力。只有清醒了，才能有更高的专注力。与没有午睡习惯的人相比，有午睡习惯的人下午的注意力自然更强，后者通常在下午更容易疲劳。必要时，他们需要咖啡、提神饮料等来提高注意力。

如果晚上睡眠充足，白天就不用午休，可以保持一天的活力；除非晚上没睡好，否则需要补觉。基本上不建议午休。如果想午睡20分钟，最多不要超过30分钟；午休时间限一小时。

说到这，大家应该都很困惑：应该多久不睡觉？因为人的睡眠周期约为60~120分钟，每60~120分钟的非快速眼动期后紧跟着10分钟的快速眼动期，从后者中醒来并不容易。所以不管是30分钟还是1小时，都是为了避免进入深度睡眠期，避免睡得太深，不容易醒，不舒服的感觉。

综合以上的说法，可得以下三个结论

1.睡眠不足确实会让人注意力和反应变慢，但不会降低智商。

2.不一定要每天睡8小时，因人而异。

3.午休是用来弥补前一天晚上体力的不足，而不是用来抵消晚上睡觉的时间。

所以你不用担心自己笨，但是每天还是要保证充足的睡眠，才有足够的活力！

长期睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对1万人的调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症的病情，进而使人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过连续几夜熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

看了上面的文章，你就知道睡眠不足的具体危害了。睡眠不足、睡眠质量差的人也容易发生工伤事故。所以，大家要注意！

通过上面结语：'s的介绍，你知道睡眠不足的后果吗？生活中，睡眠不足不仅会导致人的精神不好，还会导致免疫力下降。所以要保持早睡早起的好习惯，希望能帮到大家！

本文标签：