想睡睡不着怎么办 多吃这些水果睡的香

不知道你有没有被失眠困扰过？想睡觉的原因是什么？一直睡不好觉。今天我就给大家详细介绍一下如果想睡觉怎么办。赶紧来看看下面详细介绍的这些催眠妙招吧！

睡不着怎么办 吃吃水果催催眠

十个人中只有五个人睡眠不好，很多失眠患者会选择安眠药来改善睡眠。其实并不明智。任何药物都有毒副作用，吃多了会伤身体。那么失眠怎么办呢？尝尝这些水果。

失眠吃什么水果

1.猕猴桃

猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的组成和传递。此外，它还含有丰富的钙，这在其他水果中极为罕见，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。有人说，一天2个猕猴桃，可以大大提高睡眠质量。

2.葡萄

研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄中含有褪黑激素，一种可以帮助睡眠的物质。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上褪黑激素分泌旺盛，说明要睡觉了。早上褪黑素分泌最少，也就是该起床了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善异常的睡眠状况。

3.香蕉

香蕉富含能让人远离抑郁情绪的维生素B6和能让人感到快乐的血清素。香蕉可以治疗抑郁症和情绪焦虑，因为它们可以促进大脑中内啡肽的分泌。可以缓解紧张情绪，提高工作效率，减少疲劳。

4.苹果

据现代生化分析，苹果含有丰富的糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。芳香族组分包含92%的醇和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。

5.奇异果

一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度唤醒、交感神经系统的过度兴奋，或压力导致的激素大量分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

6.橘子

橘子是一种富含维生素的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素。此外，芳香族成分含有90%的醇类。这种浓郁的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。

7.荔枝

由于荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，对思维过度、健忘失眠的人有很好的疗效。

治疗失眠症的方法

1.自我按摩治疗

首先，患者要搞清楚自己为什么失眠，失眠的原因是什么。只有找出原因，才能选择强化神经衰弱的自我按摩方法。如果是因为神经衰弱，那么患者可以按内关、神门。如果是肠胃疾病引起的失眠，可以按摩足三里。

2.药物的治疗

失眠的时候可以吃点安眠药。常用的安眠药有苯巴比妥、安眠药、安眠、连克、安眠酮、硝西泮和舒普深等。虽然服用安眠药效果明显，但不宜多服，更不能长期服用，因为有副作用，严重的会引起脑血栓。所以，安眠药要慎用。

3.呼吸入睡法

首先慢慢地深吸气，然后慢慢地呼气。有规律的几次后，呼气后停顿5-10秒，再慢慢吸气。有了这种呼吸方法，人自然就睡着了。

4.固定睡眠时间

说到假期，很多人会很晚睡觉，甚至熬夜。这种休息方式完全违法，容易导致失眠。要养成固定的睡眠时间，即使睡不着也要上床睡觉。这样才能维持生物钟的运转，大大减少失眠。

5.音乐治疗法

可以选择听音乐治疗失眠。在音乐的选择上，一定要选择能安神的音乐。例如，舒缓、温柔、优雅的音乐是失眠者的最佳选择。音乐治疗一定要注意音量和意境。音量的选择一般在40-60分贝之间，意境需要患者全心投入。

白天打哈欠，晚上回去睡个好觉，经常醒。很多人好像都蔫了。事实上，正确的饮食也可以让你睡得很香。

全谷物。五谷杂粮富含维生素B1，会使人情绪低落，注意力分散，影响睡眠。对于经常失眠、睡眠质量差的人来说，可以多吃小米、红豆、黑豆、绿豆、薏米、燕麦等谷类产品，提高睡眠质量。

乳制品。缺钙是睡眠不好甚至失眠的重要原因。缺钙容易导致神经紧张，无法放松，经常感到疲惫不堪。钙可以帮助大脑利用色氨酸产生褪黑激素，褪黑激素是一种与睡眠节奏有关的重要激素。乳制品含钙丰富，吸收利用率高。在改善睡眠的同时，还可以补钙，一举两得。

蔬菜，水果。镁缺乏会导致神经肌肉过度兴奋，从而导致

结语：不管是什么样的失眠，都是很痛苦的，良好的睡眠能够帮助我们恢复体力和精神！睡得香身体才会好，希望上述介绍的这些治疗失眠的方法和妙招，能够帮助大家更好的守护健康！

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