伤身的饮食习惯 你都知道吗

你知道所有不健康的饮食习惯吗？想要拥有健康的身体，离不开合理的饮食。然而，生活中一些不正确的饮食习惯往往被人们忽视。你现在的饮食习惯真的正确吗？

1.别一个人吃饭

一个人吃饭，一个人吃闷饭是不健康的。一个人吃饭容易产生不良情绪，饮食单调，提示健康饮食会造成营养失衡。和同事家人一起吃饭，感觉很舒服，胃液分泌也比较旺盛，让食物尽快消化吸收。另外，很多人一起吃饭，食物种类很多。每种吃一点，容易达到营养均衡。

2.吃饭时挺直腰背

吃饭时直起身来也有利于胃的消化。人在吃饭的时候，身体处于放松状态，很容易弓着胸。殊不知，这样会对食道和胃造成压力，影响消化。另外，在矮桌吃饭、坐在沙发上、蹲着都会造成腹压，影响消化道的血液循环。久而久之，会引起胃病，影响心肺功能。正确的用餐姿势是背部挺直，这样胃部就不会受到压迫。

3.吃饭环境要安静

英国曼彻斯特大学对健康饮食的研究表明，随着噪音的增加，受试者对食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明，嘈杂的就餐环境会降低人们的味觉。建议专家吃饭时不要选择嘈杂的餐厅。柔和的音乐作为背景可以让人吃得更香。

4.多嚼硬的食物

根据年龄不同，一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。可以适当补充。这是因为硬的食物必须用力咀嚼。当咀嚼的次数或频率增加时，大脑的血流量明显增加，激活大脑皮层，可以起到预防大脑衰老和老年痴呆症的作用。

5.先吃爱吃的食物

桌子上有你喜欢和不喜欢的某些菜。你应该先吃哪个？专家们，先吃自己喜欢的食物，会让你在情感上得到满足。愉快的心情可以迅速产生饱腹感，避免吃得过多。

6.特别饿时喝点粥

人在极度饥饿的时候，食欲很强，看到什么都想吃。其实此刻肠胃消化功能已经受损，暴饮暴食很容易造成食积。特别饿的时候要吃少量半流质食物，然后慢慢恢复正常饮食。特别是特别饿的时候不要吃牛奶、豆浆、酸奶、红薯，可能会引起消化问题。

7.饭后别马上用脑

饭后体内血液会集中在消化器官，大脑会相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发病率。所以，一定要饭后休息半小时以上再开始工作。晚饭后听听音乐，散散步都是不错的选择。

8.吃饭时不谈扫兴的事

吃饭时说话会减少咀嚼食物的次数和唾液分泌，从而影响消化功能。美国最近的一项研究指出，吃饭时讨论复杂或令人失望的问题会影响人的食欲和消化能力，可以聊一些简单愉快的话题。

9.两餐间隔4至6小时

在不健康的饮食习惯中，暴饮暴食较为严重。用餐间隔太长或太短都会影响人体，太长会造成高度的饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔过短，消化器官得不到适当的休息，会影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间在4到5个小时左右，所以两餐之间间隔4到6个小时比较合适。

10.早饭吃热的

清晨，人体内的神经和血管还处于收缩状态。这时如果吃了生冷的食物，消化系统可能会出现抽搐。中医认为早餐应吃热的食物，以保护胃气。建议选择热粥、热麦片、热豆浆等。早餐，然后配包子、面包等主食。

本文标签：