半夜醒来睡不着是什么原因 醒来睡不着怎么办

很多年轻人是不是经常在夜里睡着或者醒来，要么是因为压力太大，要么是因为身体问题，你知道为什么半夜醒来就睡不着吗？你知道睡不着怎么办吗？如果长时间睡不着，精神也会受到影响，身体也会受到一定程度的影响，所以我们来看看半夜醒来吃什么吧。

半夜醒来睡不着是什么原因

许多人半夜醒来，睡不着，因为他们有太多的心事。他们的大脑一直无法放松，大脑处于兴奋状态，所以醒来后睡不着。还有哪些原因？

心理方面因素

急性或慢性焦虑；或急性或慢性抑郁症；睡觉的时候在想一些问题，挥之不去。我经常担心自己睡不着，这是睡眠的最大障碍。还有的怕黑，做噩梦，睡不醒，等等。

睡眠环境因素

很多人习惯在固定的环境下睡觉，换个环境就睡不着了。尤其是老年人对环境变化的适应能力较差，一些不良因素如噪音、强光等会干扰他们的睡眠。

环境肯定影响一个人的睡眠。如果环境太吵或者灯光太刺眼，都会影响一个人的睡眠。所以睡眠环境一定要安静舒适，外界因素一定不能破坏睡眠环境。

情绪波动影响

如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等。使大脑处于过度活跃状态，身体一时无法调整。患者常伴有焦虑抑郁情绪，思想负担重，睡眠障碍。

不良的睡眠习惯

如吸烟、饮酒、睡前大量喝茶或喝咖啡，或剧烈运动，使大脑过于兴奋，或说话时间过长，使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入睡困难，导致睡眠质量下降。

各种疾病影响

一些精神疾病或身体疾病会影响睡眠，导致失眠。常见的如精神fenlie 症、情感性精神病、神经症等精神疾病；或者身体疾病如溃疡、心绞痛、心力衰竭、甲亢等都会引起失眠。

睡不着怎么办

如果长时间睡不着，不仅会影响白天的状态，还会影响身体健康。因为长时间得不到良好的休息，身体会越来越疲劳，身体的抵抗力也会越来越差。那么，怎么做才能解决失眠问题呢？

1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法

养成定时睡觉和起床的习惯，遵从自己的天性，按照自己习惯的时间睡觉，设置好生理时钟。周末和节假日，避免睡懒觉。睡太多对人不好。有时我会因为一些事情睡得很晚。我早上还是应该准时起床，避免生物钟的干扰。

2.好的环境有助于快速入睡

保持卧室干净安静，远离噪音和光线ciji 。温度要适宜，18 ~ 20最佳，冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，应该给地板浇水，或者使用加湿器。

保持卧室通风，睡觉前要开窗透气。选择一张舒适的床。一般来说，最好使用棕色的拉伸床或硬度适中的软木板床垫。枕头应该软硬适中。

3.要有正确的睡眠姿势

选择一个可以放松全身的卧姿。一般要右侧卧，双腿微屈，自然放松。枕前单手屈肘，另一手自然放在大腿上。

4.坚持睡前的习惯性活动

创造有利于入睡的条件反射机制。睡前放松，比如洗个热水澡，泡脚，睡前半小时听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”。

5.饮食调理

晚餐宜清淡富含蛋白质和维生素的饮食，尽量少吃不易消化或油腻有ciji 味道的食物。

选择一些对神经功能有帮助的食物，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪里脊、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。在日常饮食中。

无论是太饱还是太饿，都会影响睡眠。如果你饿了，你就睡不着，但如果你吃得太饱，你就很难入睡。中医有“胃不和则不宁”的说法，晚餐吃七八成饱即可。

睡前2小时尽量避免饮酒、咖啡、茶、可乐等ciji 性饮料，以免精神兴奋或尿频影响正常睡眠。很多人认为喝酒有助于睡眠。虽然酒后容易入睡，但睡眠不易持久，醒来后很难再次入睡。

6.饮热牛奶

睡前喝一杯热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，促进大脑分泌促进睡眠的血清素；同时，牛奶中含有微量的** 样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡。

睡不着吃什么

天麻什锦饭

取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋50克，胡萝卜50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、糖适量。

将天麻浸泡1小时左右使其变软，然后将鸡肉切成块，将竹笋和洗净的胡萝卜切成小块；芋头去皮，用水和香茹洗净，切成细丝。将粳米洗净入锅，加入大粉条、白糖等调料，用小火煮成稠饭，每日一次，午餐或晚餐食用。

这顿饭有健脑、强身、安神、安眠的功效。可用于治疗头晕、失眠、多梦、健忘等。

远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

柏子仁炖猪心

柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。

佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

猪心枣仁汤

猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。

每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

桂圆芡实粥

桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。

分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

龙眼冰糖茶

龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

结语：现在不仅仅有很多的老年人出现半夜醒来睡不着的新乡，很多的年轻人也是同样的，因为工作以及生活的压力太大导致，这个时候千万不能随之发展的，长期睡不着的话，会熬垮自己的身体的，所以一定要试试文章中调理睡眠的方法哦。

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