夏季养生首重清心养心 养心食疗粥先行

根据中医五行学说，夏天属火，内热通心。夏天闷热，人出汗多，容易消耗阴阳。除了中暑，还增加了中风、心肌梗死等心脑血管事件的风险。中医认为，心为君主之官，一切脏腑骨骼皆由心所令；心动，五脏六腑皆震，心安则血脉畅通，五脏六腑皆安。所以，夏天养生是首要的。今天，良美。com给你讲讲夏天养心的事。

夏季养心三原则

1.把火清掉。夏天首先要清火，“救火”也要分群分型。不知所措的女性，夏季常有心火、肝火：心火引起的心烦失眠、舌痛、舌红等症状，可用5克竹叶代茶泡水。平时吃苦瓜、草莓等降心火的食物，经常按摩少府(握拳后小指按压的手掌)和少冲(小指内侧，距甲角0.1寸)穴位；肝火引起的愤怒、头痛、头晕、口苦等症状，可用菊花5克水冲服，降火明目。按摩太冲(大脚趾与两脚趾之间的缝隙向上的凹陷处)线间(大脚趾与两脚趾的关节处)使用。抽烟的男人要去肺火胃火：肺火引起的咳嗽、咳痰、咽痛。注意润燥化痰。可以多吃白萝卜、雪梨、莲藕、百合、枇杷等。并每天按摩大鱼际、少商两个穴位(拇指外侧，距甲角0.1寸处)；对于脸上长痘、口气重、胃火引起的便秘等问题，多吃绿豆、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜、薏米，平时按摩内庭(第二趾与第三趾的接合处)(第二趾外侧，距甲角0.1寸)两个穴位。老年人由于器官功能下降，容易出现肾火、肺火：肾火引起的五心烦热、头晕、腰酸、耳鸣等症状。可以吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品，平时按摩太溪穴(脚踝的足趾与跟腱之间的凹陷处)和涌泉穴(足趾弯曲时前脚掌中间的凹陷处)两个穴位；肺火引起的干咳、便秘，可用冰糖、银耳、雪梨煮汤。夏天年轻人喜欢喝冰镇饮料，吃高热量食物，所以有肺火和脾胃火。他们要注意健脾利湿，多喝绿豆汤，或者用3克竹叶或荷叶泡水。

2.滋阴。在夏之时的春天，阳气在自然界升起，所以它被称为“春夏养阳”，以保持健康和保持阳气在体内。但夏季不能只养阳气，因为临床上很少有单纯的“阳虚”或“阴虚”，常见的是阴阳两虚都偏于阴虚或阳虚，要“养阴扶阳”。

夏季饮食以滋阴润燥的食物和水果为主，如山药、芝麻、鸭肉、菱角、甘蔗等。通常可以用百合、沙参等中草药泡水、熬粥或煲汤。如果有阳虚症状，如怕冷、腰痛、头晕、耳鸣等。可以吃金匮肾气丸滋阴壮阳不上火。此外，夏季昼长夜短，阳气充沛，阴气不足。所以，夏天的睡眠时间也要调整。就寝时间为晚上10: 00 ~ 113，336，000，早上起床时间为5: 30 ~ 6: 30。

3.补气。夏天闷热潮湿，容易出汗。“卫气属阳，行于脉外”是指人体的卫气就像卫士一样守护着我们的体表。卫气不足会导致“卫气失固”。门大开，人体的津液容易漏出，人体出现异常出汗。中医认为“气随汗走”，出汗越多，流失越多

双手掌心揉劳宫穴3 ~ 4分钟，使双手掌心温热，有利于调节心脏功能。搓完掌后，双手并拢，让手掌大鱼际自上而下按压、搓两乳之间的钟山穴，搓五分钟，使钟山穴局部温热，有助于宽胸理气、调理心肺。揉钟山穴后，用掌根从钟山穴向下推，双手交替，共5分钟，可起到理气的作用。一套练习坐下只需要十五分钟左右，非常方便。

养生做做养心操

心阳虚是心气虚的发展，是心功能减弱的表现。心阳虚的人往往会出现心悸、气喘、四肢冰冷、面色苍白等症状。这类人一定要避免多汗，以免伤了心阳。同时服用西洋参或水喝黄芪，缓解心阳虚症状。

养心阴：心阴不足的人大多表现为“五心烦热”(指两掌发热、心慌胸闷)、咽干、瘙痒、失眠等症状。心阴虚的人应避免过度劳累，减少出汗，多吃大枣、小米粥等食物，以缓解心阴虚的症状。

后天：心血不足的人往往会出现头晕、乏力、面色苍白、嘴唇和指甲苍白的症状。

养心食疗粥先行

夏季可以熬碗酸枣仁粥。酸枣仁是一味宁心安神的好食材，熬粥时放点有助于养护心脏。从药店买点酸枣仁，每次熬粥时加个20、30克就可以，睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，清心安神。

此外还可以熬点荸荠水，化解身体的油腻、疏解瘀滞、清热利咽，有助于凉血解毒，对心脏的养护也能起到辅助保健的作用。将10~15个荸荠削皮后，加入200毫升水，将荸荠煮熟后即可，荸荠水煮好后稍稍晾一下，再放点蜂蜜就可以喝了。

这十一种粥夏食用也能养心，西瓜粥、绿豆粥、鲜藕粥、荷叶粥、莲子粥、苦瓜粥、菊花粥、冬瓜赤豆粥、百合银花粥、麦仁大米粥和薏仁扁豆粥。

常喝三款养心茶

心烦口干沏参莲

做法：取西洋参3克、莲子（带心）10克、麦冬5克，可用研磨机打成粉后混合，一天内分次以开水冲饮。

方中，西洋参为君药，味苦微甘，性凉，归心、肺、肾经，为夏季清补佳品，补益元气却不燥腻，能清热生津、养阴益气、提神醒脑，最适合夏季气阴两虚患者，表现为神疲乏力、心烦口干者饮用。莲子及莲心为臣药，其中莲子味甘性平，能健脾益胃、养心安神，素有“脾果”之称；莲心为莲子中央的青绿色胚芽，味苦性寒，有清热降火、养心安神的功效，适合心烦不宁、梦遗失眠者饮用，但用多了则苦寒伐胃，不宜长时间饮用。麦冬同为臣药，味甘微苦，性微寒，归肺、心、胃经，有清心除烦、养阴润肺、益胃生津的功效。全方三味药共用，可清心火、养心阴、宁心神、止口渴、健脾胃。

值得注意的是，心火较旺者喝3~5天后，如果出现流清口水、食欲下降、大便稀溏等脾胃虚寒的症状，应停止饮用。

暑热尿少煎三叶

做法：取鲜荷叶半张或一张，新鲜竹叶及竹叶心15~30克，上述材料用清水冲净并浸泡20分钟左右，放入锅中，注入清水，煎15~20分钟，放凉后以茶代饮。

方中，荷叶为君药，味苦性平，入心、肝、脾经，能清心防暑、排毒养颜、消脂解腻，是天然的夏季减肥良药，适用于夏季暑热挟湿所致的头昏头重、食少腹胀、胸脘痞闷、神疲烦渴、肢体困重、大便黏腻不爽、汗出不透者饮用。新鲜竹叶及竹叶心为臣药，竹叶心指竹叶的幼叶，两者功效性味相似，味甘、淡，性寒，擅长清热除烦、通淋利尿，适用于心火炽盛或热病后余热未尽引起的口舌生疮，尿少而赤、涩痛，烦热口渴等症状，可导热下行，使暑热从小便解。三叶饮材料天然易得，口味甘淡，合用加强清暑降火、养心除烦、解腻开胃的功效。代茶饮既能生津止渴，又通过排尿使暑热邪有出路，尤其适合作为夏日消暑药茶饮用。

食欲不振煲茯苓

做法：取茯苓20~30克、薏仁20~30克、山药20~30克、连皮冬瓜300~600克煲水饮用。

方中，茯苓为君药，味甘淡、性平，入心、脾、肺经，具利水渗湿、益脾和胃、宁心安神的功效，常用于治疗夏季暑湿困阻所致的惊悸、呕逆心烦、食欲不振、皮肤湿疹、大便稀溏等症。薏仁为臣药，味甘淡，性微寒，能健脾利水、清热消暑、止泻除痹，如果出现脾虚腹泻，可在铁锅里用小火把薏仁翻炒至表面微黄，米粒鼓起并发出香气，此为熟薏仁，可加强健运脾胃、补虚止泻的功效。山药同为臣药，味甘性平，为药食兼用的补脾第一良药，有健脾补虚、滋精固肾、补中益气的功效。连皮冬瓜为佐药，作为夏季消暑利水的家常菜，冬瓜味甘淡，性凉，能养心护肾、清热解暑、利水消肿、瘦身减脂。连皮煲水，可加强清热利尿的功效。诸药合用，以健脾益胃、清热解暑为主，并且利水渗湿。

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