春季养生 春季易发"情绪病"

春天，很多人会感到身体虚弱、食欲不振、浮躁、焦虑或莫名其妙的不开心，尤其是有情绪障碍的人更容易抑郁、焦虑。

春天是万物复苏的季节。在黄帝内经中，春天是生发的季节，即世间万物在这个季节都会有无限的生机，无论是植物、动物还是微生物，在春天都会更有生机。对人来说，春天是阳气上升的季节，也是肝火容易旺盛的季节。所以春天容易情绪病。

情绪是情感表达的一种。为什么叫病？就是因为心情的变化带来身体的很多变化，导致疾病的一些症状，所以叫“情志病”。很多人会出现莫名其妙的烦躁不安、焦虑不安、睡眠不好等等，这些都是情志病的表现。这种情绪病会严重影响工作、学习和生活。

但是，情绪病并不可怕。只要我们有足够的知识，进行适当的饮食调整，就可以远离情志病。哪些饮食可以帮助我们远离情感疾病？接下来我就给大家一一介绍。

1、富含蛋白质的食物

情志病可能是肝火亢奋引起的，蛋白质可以加强肝脏的功能，为身体补充足够的能量。因此可以解决焦虑、疲劳等症状。富含蛋白质的食物很多，有鱼、禽、肉、蛋，春天可以多吃。

2、富含维生素B的食物

维生素B也被称为“快乐维生素”，它的存在会让人心情更加愉悦。而且，维生素B是食物能量转化的关键，有助于滋养和保护肝脏。春天，蔬菜中有大量的维生素B，如麦麸、麦芽、全麦、黑麦、燕麦等杂粮、大豆和豆制品、苔藓、紫菜、口蘑、蘑菇和羊肚菌。

3、多吃富含色氨酸的食物

人脑中有三种物质影响人的情绪，分别是5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素，其中5-羟色胺起着决定性的作用。血清素是一种重要的神经递质，能使人感到快乐和乐观。如果5-羟色胺不足，就会导致抑郁、焦虑、失眠、暴食、抑郁等症状。所以，想要远离情绪病，一定要多补充色氨酸。含色氨酸的食物主要有：香蕉、金枪鱼、三文鱼、乳制品、豆腐、豆浆、扁豆、豌豆等。而且鸡肉还含有色氨酸。春天可以多吃这些食物。

4、吃高复合糖类食物

当人心情不好时，大脑中令人愉悦的5-羟色胺很快被消耗殆尽，而多糖可以增加大脑中色氨酸的含量，促使5-羟色胺的产生，使心情尽快变好。因此，建议多吃含复合碳水化合物高的食物，如糙米、玉米、荞麦、裸麦、燕麦、黑米，少吃精米、面条。

春季吃什么食物好？

食物一：山药

山药不仅是一种常见的食物，还有很多有用的价值，比如温脾胃、补肾等等。春天是吃山药的好季节，可以把胃的状态调整到最佳，减少胃病的机会。

食物二：芝麻

无论是黑芝麻还是白芝麻，它们都含有丰富的脂肪油、维生素、钙、蛋白质等营养成分，对我们的内脏有很好的滋补作用。而且，每天多吃些芝麻也能保养头发！

食物三：韭菜

春天气候变化很快。为了保持我们体内的平衡，有必要适当地补充和维护阳气。韭菜含有多种维生素、碳水化合物和矿物质等。可以在短时间内修养身体，保养阳气。是非常有效的壮阳成分，尤其是男性！

食物四：动物内脏

中医有这么一句话，就是“哪里吃，哪里补”。如果你想调养好我们的内脏，春天吃什么食物，动物内脏是非常好的选择。常见的动物内脏有很多，如猪肝、羊肝等。这些食物有保养我们肝脏的作用。另外，春天气候多变，各种细菌繁殖非常快，排毒应该是提上日程的事情。老中医告诉我们，多吃动物内脏，可以有效调养肝脏，做好体内排毒。

食物五：蜂蜜

蜂蜜在我们的日常生活中起着非常重要的作用。中医认为蜂蜜有非常明显的补脾胃的作用，可以补中益气，同时可以预防便秘。

食物六：红枣等等甜食

按照古代中医的说法，春天吃什么食物都是好的，所以要少吃酸性食物，多吃甜食，可以调养脾胃。

食物七：葱姜蒜

在日常生活中，我们用葱、姜、蒜作为食物的调味品，但实际上它们具有非常重要的药用价值。春天，这些调味品最有营养，一年中长势最好。它们不仅能预防呼吸道疾病，还能杀菌消毒。日常多吃也能ciji 食欲。

食物八：柿子椒

春天要补充大量的维生素和矿物质，这是体内新陈代谢非常需要的。柿子椒含有大量的维生素C，是所有蔬菜水果中最好的，非常适合春季食用。

食物九：南瓜

南瓜富含维生素B6，它是

食物十：鸡肉

最新研究发现，鸡肉中含有大量的硒，而人类多吃了硒元素之和能够平静自己的心情，不容易出现情绪紧张，这对于春天特有的“春困”治疗效果非常的明显。

食物十一：低脂牛奶

研究发现，如果女性在月经之前补充组否的钙质，那么三个月之后可以有效的调节自己焦虑、紧张的心情。而低脂牛奶中含有大量的钙质，并且不容易引起女性肥胖。

食物十二：春笋

春天吃什么食物好，最好能够顺应季节的变化多吃一些当季的水果、蔬菜，而春笋就是一个非常好的 选择，被人们称之为“春果第一枝”，不仅味道鲜美，同时还非常有利于保养身体。

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