这几个动作让肺部健康起来

秋天来了，你的身体准备好战斗了吗？经过夏天的烘焙，你的身体习惯夏天闷热的天气了吗？季节的变换不得不迫使你的身体从“夏季模式”转变为“秋季模式”。众所周知，夏天讲究养脾胃，所以秋天就会开始养肺。

因为秋天感觉还是有点像夏天，只是空气中多了些“干燥”，缺少水分，我们的呼吸变得有点不自然。因此，保护我们的肺很重要。今天我给大家介绍一些运动，可以帮助你刚好“锻炼”我们的肺。肺好了，身体自然就健康了。

肺部自测

首先，我们需要知道我们肺部的基本状态。你可以试试气球能吹多大。这个小方法可以比较人的肺活量，简单测试你的健康状况。

所谓肺活量，是指你无限次吸气后，试图呼出的气体总量。它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可以反映呼吸功能的潜在能力。一般来说，成年男性的肺活量在3500ml左右，女性的肺活量在2500ml左右。

运动“改变”肺

延缓肺活量的下降，保持肺的最大容量，无疑有助于延缓全身的衰老。你能做到吗？答案是肯定的。

科学观察表明，长期保持体育锻炼和体力劳动的人，肺活量下降较慢。即使是60岁以上的老年人，肺活量仍然正常，但不进行体育锻炼和其他活动的人，肺活量比经常锻炼的同龄人低20%，所以多做运动不仅对肺有益，对身体也有好处。

那么什么样的运动简单高效呢？接下来我给大家推荐几款。

1、扩胸运动

双臂伸直，掌心向下，向前抬起，掌心向下，缓慢有力地将胸部向两侧展开，再从两侧向两侧收回。手臂抬起时吸气，手臂缩回时呼气。开始练的时候可以反复做50次，逐渐增加到100次。可以提高胸肌力量，扩大胸肌容量，增强呼吸深度。

2、伸展运动

向前向上伸展双臂，缓慢而有力地伸向脑后，或微微向后弯曲上半身，使肩关节的活动范围最大化，使肩关节有明显的“后震”感。然后，你的手臂收缩到身体两侧。手臂抬起时吸气，手臂缩回时呼气，重复30至50次。

3、深呼吸

在空气清新的环境中，手臂自然伸展，手掌朝外向上，引导手臂慢慢向外向上展开(即斜举)。这时候深呼吸，慢慢吸气，让你的肺能吸到足够的氧气，当你不能再呼吸的时候停一两秒钟。转掌前，手臂向前呈弧形下落，然后身体尽量向前向下弯曲，慢慢呼气，尽量把肺部的浊气排出，当你不能再呼吸时，停一两秒钟。重复50次。

注意：刚开始练习时，呼气和吸气的时间都很短，可能是不习惯的缘故，经常会有一种劣势感和厌烦感。经过一段时间的练习，每次吸气呼气可以持续15 ~ 18秒。定期深呼吸练习有助于加强肺功能，扩大肺活量，避免过早的肺泡萎缩。

为什么运动和肺的关系这么密切？

“肺”代表健康

肺活量可以显示一个人的心肺功能。肺活量大的人供氧能力更强。肺功能强的人，呼气和呼气的能力都很强。他们不仅心血管功能好，肌肉活动强，大脑更灵活，身体更健康，声音大，唱歌更好听。

有什么知识吗？当然是了。中医认为，“人老了，脏腑之虚就开始出现在肺里”。“肺气衰与寿长短有关”，“肺气若健，则五脏之气旺盛，精气自生。

现代医学也证明，人到了35岁，肺活量会逐渐下降。此时人体的供氧量会比年轻人减少5% ~ 10%，器官的衰老也会加快。六十岁以上的老年人呼吸肌和肺组织的弹性和肺活量会下降，明显影响肺的通气功能。

正确呼吸很重要

你能呼吸吗？可能有人会问，我还能站在这里不呼吸吗？然而，根据国外研究人员的一项最新专项调查，至少有一半的城市人口呼吸失败，表现为呼吸急促，他们往往在吸入的新鲜空气到达肺部下端之前就匆匆呼出。

进一步发现，习惯这种“短气”的人，多是工作时间较长的“白领”。因为坐起，他们的胸部受到压迫，导致横膈膜活动过少。正确的呼吸方式是保持平静，让吸入的氧气深入肺部的各个角落。呼气的时间应该是吸气的两倍左右。试着用鼻子呼吸，不要用嘴。

研究人员指出，一旦改变了错误的呼吸方式，许多常见病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、抑郁等。会有一定程度的减轻，甚至一些疑难杂症，如慢性疲劳、月经失调、各种过敏反应等，都会收到意想不到的疗效。

结语:提高和保持肺活量的锻炼要靠常年坚持不懈，每天不间断，这样才能取得满意的效果。

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