如何拥有好身材 每天10分钟还你完美身材

我相信每个人都想拥有完美的身材，男人如此，女人亦然。那么如何拥有好身材呢？今天，边肖在这里教你一些拥有好身材的方法。让我们一起来看看边肖吧！不要错过！

1.洗澡时按腿

边肖首先要介绍的是洗澡的时候要按脚，因为我们洗澡的时候人体的温度会相对升高，容易促进身体的血液循环。具体怎么做，下面边肖会给你介绍一下。

我们可以用沐浴露不断按摩小腿，每侧按摩10次；洗完澡，可以适当拍一下小腿。洗完澡，是腿部血液循环的好时机。适当的轻拍会帮助你拥有匀称的双腿。

2.每晚睡前可以用热水泡脚

秋天不要过热，泡脚的时候用手不停地揉脚踝就可以了，这样可以加快血液循环和新陈代谢，避免水肿。

3.看电视的时候敲腿

看电视时，坐在椅子上，双腿伸直，一条腿向上，与地面平行，停留10秒后放下。同样的动作重复10次，然后换腿。这是边看电视边做的简单有效的方法。

当我们看电视时，我们会有很多空闲时间。偶尔出洋相一下，神游一下，敲敲我们的腿，是个不错的选择，尤其是爱美的女生。看电视的时候可以选择这个方法来塑形！

4.坐着时小腿抬高

或者，你可以将小腿尽可能抬高，大约15秒后放松。重复动作20次，期间呼吸要均匀，肌肉收缩和放松不断交替，对塑造小腿线条有一定作用。

5.坐着时双腿伸直

双腿伸直坐在椅子上，双脚离地一定距离，然后伸直脚尖，持续10秒。

6.饭后压腿

饭后半小时，坐在地上，伸直双腿，上半身用力向下压，胸部尽量压向双腿。用手摸脚趾，记得双腿伸直，坚持35秒，放松，重复这个动作，直到大腿感到酸痛。

当腿感到酸痛时，说明已经起作用了。如果长期坚持，会有非常明显的效果。平时可以试试！这对我们保持良好的身材很有帮助。

7.靠墙站立

饭后半小时，双腿并拢，靠墙站立20分钟，身体紧贴墙壁。这样对燃烧腿部脂肪有效，你很快就会拥有修长的美腿。

8.多晃腿

业余时间多做一些拉伸运动，比如压腿、抖腿等，有助于腿部燃烧脂肪，减少腿部多余的重量。

9.经常踮脚

始终踮起脚尖10秒钟，保持身体挺直。不管你是在等车还是在做什么，尽可能经常做这个动作。简单有效。不要小看这个动作，它可是可以强化小腿肌肉，消除多余脂肪的。

10.切忽久坐

现在大部分人都是坐着的，站一会就觉得累，这也是腿部浮肿的原因。因此，他们应该每天坐20分钟，靠墙站，这对消除腿部水肿非常有效。

11.下蹲运动

双脚打开站立，与肩同宽，手臂向前抬起，与肩同高，下蹲，使大腿和小腿成90度角，然后站起来。这可以锻炼大腿后部的脂肪。

12.空骑自行车

仰卧，然后抬起腿，开始蹬自行车。这就需要掌握有规律的节奏，不能太快，也不能太慢。这个练习难度比较大，过一会儿就会很累。长期坚持做，效果会很明显的！

13.侧抬腿

侧卧，抬起大腿，然后慢慢放下。越高越好，自己定次数。完成后，翻个身，躺在另一边。可以交换双腿锻炼。这个练习是在细大腿的内侧。

14.登山或走楼梯

爬山和爬楼梯一样需要耐力。很多成功瘦大腿的美女都是这样实现的。很简单。只要坚持下去，就ok了。这种运动可以很好的锻炼大腿肌肉，使其燃烧脂肪。

15. 敲打按摩大腿的外侧

洗澡的时候可以在大腿上涂沐浴露，双手按摩大腿，促进血液循环。早上起来，可以用手拍打大一的两侧。那是胆经所在的地方，可以促进胆汁分泌，从而加快深层代谢和血液循环，起到瘦大腿的作用。

塑身的注意事项

1.一般来说，第一次参加健身训练的人会感到很兴奋，尤其是当运动有效果的时候。这极大地激励你参加更多的锻炼。

然而，有些人一进健身房就迫不及待地进行强化运动，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往会让你疲惫不堪，影响正常的生活和工作。健身是一个长期的工程。不想一天成为健美老师。

2.早上醒来和训练后是你吃饭的两个重要时期。

在努力训练的同时，需要增加需求。如果早上吃不饱，在后面的训练中就会觉得饿。科罗拉多州立大学的助理教授Jacqui Bern博士说，早晨应该含有更多的碳水化合物和一些蛋白质。

鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

结语：我们在平常生活当中，只要愿意去努力，愿意去锻炼，还是很容易就会拥有完美的身材的，要相信功夫不负有心人，对于想要获得好身材的朋友们，不妨用上面小编介绍的方法来保持好身材哦！希望小编介绍的方fahui 给大家带来帮助。

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