加快新陈代谢 做到这些新陈代谢不会慢

对于我们来说，新陈代谢慢了，往往疾病也会随之而来。所以要加快自己的新陈代谢。那么应该如何加快新陈代谢呢？今天，边肖将为您做一个简单的介绍，告诉您如何促进新陈代谢。想知道就来看看吧。

如何加快新陈代谢

如何加快新陈代谢？新陈代谢的加快不仅可以增强我们的体质，还可以提高我们的免疫力。那么应该如何加快新陈代谢呢？

1、不要忽视花生酱

你通常喜欢花生酱吗？为了提高身体的代谢水平，减少腰围，从今天开始把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱富含镁元素。镁是一种矿物质，通过为细胞提供能量来改善代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天要摄入320mg镁。含这种物质最好的食物是全麦面包做的花生酱三明治，菠菜做的菜等等。

2、过分节食不利减肥

采用极低热量的饮食并不是有效的减肥方法。因为人体有一套自动维持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000千卡热量，你身体的基础代谢率(你的身体维持基本生理功能，如呼吸和心跳所需的热量)会自动减慢，因为你的身体现在认为你处于饥饿状态。

3、一定要吃早饭

发现早餐是三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的。而且吃早餐减肥总比不吃早餐好。因为人体入睡后，新陈代谢会下降。如果你想恢复正常的新陈代谢，你需要吃早餐来恢复它。

在比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的效果后，研究人员发现，吃高脂肪餐的人饭后更容易饿。身体消化吸收高纤维碳水化合物饮食比脂肪类食物需要更长的时间，这样血糖水平不会出现大的波动，饥饿感到来的时间也会更长。因此，早餐应该含有大量的高纤维碳水化合物。

4、多吃蛋白质

研究表明，摄入足够的蛋白质可以提高人体的代谢水平，使身体每天多燃烧150-200千卡热量。蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化这类食物比脂肪和碳水化合物需要更多的时间。因此，要分解它们，我们需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须高蛋白。但你要保证每天总热量的10%-35%来自蛋白质(如鸡蛋、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类)，这样饮食结构才均衡。

5、增加吃饭次数

一天吃四五顿小餐比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。尽量把两餐之间的时间控制在2~3小时以内，保证每餐都必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。例如，如果你早餐吃高纤维谷物和水果，你应该在早餐和午餐之间的额外一餐吃酸奶和水果。午餐尽量吃100克鸡肉(或鱼)配蔬菜沙拉。下午，你可以吃一根香蕉和一块低脂奶酪。晚饭尽量少吃。你可以吃100-150克的火鸡、鱼或蛋白质食物，外加一种蔬菜。

6、多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物，如百吉饼、白面包等。可使胰岛素水平剧烈波动，相应地促进体内脂肪的储存，从而降低机体的代谢率。因此，最好补充纤维素含量高的碳水化合物，如各种蔬菜、水果、全麦谷物等，都是“好”的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响不大。

7、戒掉酒瘾

你在晚餐前想要喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那你拿杯子的时候请三思。最近很多研究表明，饭前喝酒可以增加人200千卡热量的摄入。另一项研究发现，当身体发挥代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。换句话说，来自其他饮食的热量可能以脂肪的形式储存在皮肤下。如果你真的嗜酒如命，不妨喝一点酒。每杯酒仅含80大卡热量，还含有大量健康的抗氧化剂。

8、多喝麻辣汤

研究表明，午餐或晚餐做汤或炒菜时，放一点辣椒会暂时提高身体在休息时的代谢率。原因是辣椒素会ciji 身体释放肾上腺素，从而加快新陈代谢水平，提高身体燃烧卡路里的能力。此外，研究人员还发现，辣椒可以抑制食欲，使人饭后不太容易感到饥饿。

9、学会闭目养神

睡眠不足会影响身体的代谢功能。每晚睡眠少于4小时的人分解碳水化合物的难度会更大。当你感到疲劳时，你的身体缺乏维持日常功能活动(包括燃烧热量)的能量，所以你的身体代谢能力自然会下降。睡眠充足的方法有很多，就看你能不能安排好自己的时间。如果睡眠不好，把运动时间安排在睡前2-3小时，会让你昏昏欲睡。另外，睡前洗个热水澡能让人更容易入睡。

10、常吃海鱼

经常吃鱼的人可以降低体内的瘦素水平，这对降血脂减肥非常有利，因为体内的瘦素水平越高，身体的代谢率越低，就会越胖。因此，如果你想苗条

11、补充铁质

铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。

女性促进新陈代谢的方法

一、学会拥抱绿茶

茶可是好东西，特别是绿茶。研究发现每天至少喝三次绿茶的人的新陈代谢比平常不喝茶的人要快。这是因为绿茶中含有丰富的茶酸，茶酸具有降低肾上腺素速度，从而提高人体新陈代谢。

二、少食多餐

研究发现一天吃几次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很饱的人的新陈代谢要快。而少食多餐也是避免中老年人新陈代谢变慢的最好方法。

三、合理的蛋白质摄入

研究发现每天都摄入一定量的蛋白质的话，更有助于新陈代谢。但是如果摄入的蛋白质过多则有可能造成脂肪的堆积加重肝脏的负担。

四、充足的睡眠

保证每天至少有6到8个小时的睡眠时间是保证新陈代谢可以正常运行的最好方法之一。

五、多吃香蕉

众所周知钾具有调节体内水平衡加快新陈代谢的作用，而在众多食物之中香蕉的含钾量是最多的，所以每天吃一根香蕉对保证正常的新陈代谢也有一定的帮助。

六、多吃杂粮

过于精细的食物其中的营养成份已经大大的打折，而如果平时吃了过于精细的食物就会使得正常的胰岛素分泌变慢，从而影响到人的新陈代谢。因此多吃粗粮多吃杂粮也是提高新陈代谢的方法之一。

七、多喝水

多喝水是一个老生常谈的话题了，德国的最新研究显示当一个人喝了两杯水之后体内的新陈代谢就会至少加快30%。

八、多运动

运动是促进新陈代谢最简单最有效的方法之一，研究发现每天坚持运动一个小时的人要比那些从来都不参加运动的人要快50%。事实上多运动不仅是促进新陈代谢，同时还能提高身体抵抗力对身体健康具有很大的帮助。

九、拒绝酒精

英国的一项研究现酒精会抑制中枢神经系统，会影响到人体正常的新陈代谢。特别是在当酒精和高脂肪的食物混合食用后就会产生更多的热量，而这些热量无法及时燃烧，就会使人越长越胖，也会直接影响到正常的新陈代谢的。

十、多晒太阳

特别是冬季气候干燥，气温较低，人的运动相对较少，血液循环相对较慢，而多晒太阳不仅可补充维生素D，促进钙的吸收，同时对于促进新陈代谢，提高身体免疫力都会有一定的帮助的。

结语：以上就是小编为大家介绍的有关于如何加速新陈代谢的方法以及一些女性促进新陈代谢的方法。相信大家看完之后，对于加快新陈代谢也是有所了解了。所以，不管你是想减肥也好，还是新陈代谢缓慢也罢，按照这些做只会对你有益无害的哦。

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